Dieta pentru creșterea masei musculare

Care sunt principalele diferențe între o dietă care vizează pierderea în greutate și una care vizează câștigarea masei musculare? Regulile pe care le-am găsit pe internet sunt similare în ambele cazuri (5 mese, carbohidrați din legume și fructe etc.). Am auzit că dietele bogate în proteine ​​au un impact atât asupra câștigului, cât și asupra reducerii, ceea ce mi se pare contradictoriu. Deci, care este adevărul?

Bine ati venit. Este într-adevăr așa, dar nu puteți omite alte ingrediente, adică carbohidrați și grăsimi. La reducere, raportul dintre proteine ​​și carbohidrați este de aproximativ 1: 1 pentru greutatea 1: 3. Fabricarea în masă ia în considerare și zahărul, din fructe sau sucuri, băuturi energizante (luați creatină cu suc sau băutură energizantă), în timp ce reducerea acestuia nu poate apărea. Un alt lucru este exercițiul. Cele două sunt foarte diferite, de ce? Pentru a stimula diferite căi metabolice și hormonale. În cazul reducerii, secreția de insulină trebuie limitată. În cazul masei, stimulați secreția de testosteron. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.