O dietă cu potență masculină ar trebui să fie bogată în ingrediente care ajută la menținerea performanței sexuale, incl. grăsimi sănătoase, zinc, seleniu și vitamina D. Acestea afectează nivelul de testosteron din organism, care la rândul său este responsabil pentru dorința sexuală și ... nivelul de atractivitate. Consultați sfaturile dieteticianului Mikołaj Choroszyński, care sugerează ce produse ar trebui incluse în dieta de potență.
Dieta are o mare influență asupra potenței și capacității de a menține o erecție, dar puțini bărbați sunt conștienți de acest lucru. Aceasta este parțial vina timpurilor de astăzi că nu favorizează a fi un om în sensul deplin al cuvântului. Ritmul de viață, poluarea mediului înconjurător, o dietă junk, activitate fizică scăzută contribuie la apariția multor tulburări. Unele dintre ele conduc la dezvoltarea unor boli periculoase ale civilizației, în timp ce aproape toate afectează sănătatea mentală și fizică. Acestea nu sunt în niciun caz condiții optime pentru menținerea unui nivel ridicat de caracteristici tipice masculine, cum ar fi performanța sexuală.
În articol, vom analiza factorii care reduc potența și o îmbunătățesc. De asemenea, veți afla ce ingrediente ar trebui să apară în dieta dvs. în mod regulat pentru a menține performanța sexuală mai mult timp. Articolul se adresează în principal bărbaților cu vârste cuprinse între 19 și 59 de ani, deși toată lumea este capabilă să scoată ceva din el.
Ce este potența sexuală?
Pofta face un bărbat foarte îndrăzneț, dar dragostea este întotdeauna intimidată - proverb francez.
Conform diverselor date statistice, lipsa libidoului poate afecta până la 15% dintre bărbați, iar acești indicatori cresc în fiecare an1. Astfel de oameni nu se simt pe deplin mulțumiți de viața lor sexuală. Acest lucru duce adesea la dezvoltarea unei stări de bine scăzute sau chiar a depresiei. Cu toate acestea, privind din cealaltă parte, simpla prezență a depresiei are un efect negativ asupra potenței la 70% dintre bărbați! Deci, mediul este extrem de nefavorabil, dar înseamnă asta că nu putem face nimic?
Ei bine, nu! Există soluții pentru a ajuta la îmbunătățirea potenței masculine. Dar mai întâi, să explicăm modul în care înțelegem potența?
Potența sexuală în sexologie înseamnă capacitatea organismului de a reacționa sexual, măsurată prin frecvența reacțiilor sexuale pe unitate de timp (zi, săptămână, lună, an). Adică, capacitatea unui bărbat de a avea relații sexuale.
De asemenea, verificați:
Cauzele problemelor de erecție
Remedii casnice pentru întărirea erecției
Modalități de mărire a penisului
Ce reduce potența la bărbați?
Există factori modificabili cu care putem influența nivelul de potență. Prin reducerea negativului și ridicarea beneficului, este posibilă îmbunătățirea semnificativă a funcției sexuale. În lumina problemelor actuale, o astfel de cunoaștere își merită greutatea în aur.
Ce afectează negativ potența masculină?
- Stres pe termen lung
Stresul este esențial. Ieșirea nevătămată din situațiile stresante poate contribui la creșterea libidoului. Cu toate acestea, în zilele noastre, ne confruntăm cu stresul pe termen lung mult mai des. În acest caz, mecanismul de luptă sau fugă nu funcționează, deoarece corpul este expus mult timp hormonilor de stres. Acestea, la rândul lor, au un efect extrem de negativ asupra potenței.
Aveți grijă de mediul în care locuiți, de oamenii cu care vă înconjurați și de modul în care abordați situațiile stresante. Mențineți nivelul de stres la un nivel minim și veți vedea schimbări pozitive de la o săptămână la alta.
Având în vedere starea actuală a cunoștințelor, ingerarea suplimentelor pentru îmbunătățirea potenței în comparație cu o dietă echilibrată este ineficientă.
- Mancare procesata
Totul din corpul nostru este făcut din cărămizi. Blocurile pot fi obținute în mod normal numai prin mâncare și băutură. Neavând grijă de mâncare valoroasă, vă privați de multe beneficii suplimentare. Amintiți-vă că deficiențele nu afectează. Cu toate acestea, dacă aveți probleme, asigurați-vă că mâncați colorat și variat. Merită să aveți grijă să mâncați 5 porții de legume pe zi, să includeți surse valoroase de grăsimi și proteine sănătoase.
Merită știutUcigașii de potență
Aceste produse sunt adesea incluse în meniul pentru bărbați. Dacă sunt consumate zilnic, acestea distrug sănătatea bărbaților și reduc performanța sexuală. În primul rând, au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, crescând nivelul colesterolului din sânge - și cu cât circulația este mai slabă, cu atât este mai mare riscul apariției problemelor de erecție. Dacă vrei să fii un bun iubit, mai bine îi vei limita.
- alcool - dilată vasele de sânge și astfel împiedică reținerea sângelui în corpurile cavernoase ale penisului. În plus, dăunează ficatului, care este în mare parte responsabil pentru metabolismul testosteronului.
- cârnați și alte produse din carne procesate - cel mai bine este să le consumați ocazional, deoarece în loc de carne pură, acestea conțin adesea MSM (carne separată mecanic), o mulțime de grăsimi trans, conservanți și arome artificiale.
- brânză - este o sursă bună de calciu, dar are un conținut ridicat de grăsimi, mai ales dacă alegeți cele mai ieftine produse „asemănătoare brânzeturilor”. Dacă este consumat zilnic, dăunează sistemului circulator.
- mese gata - pizza gata preparate, caserole, lasagne, supe chinezești - toate aceste produse sunt fabricate din cele mai ieftine ingrediente, de cea mai slabă calitate și sunt bogate în grăsimi de palmier, care sunt cele mai dăunătoare sănătății. Ei își datorează gustul doar aromelor artificiale și nu ingredientelor naturale. Dacă nu doriți să aveți probleme de potență, eliminați-le complet din dietă.
- Excesul de zahăr
Viață rapidă, fast-food, gustări, băuturi dulci. O stii de undeva? O dietă bogată în zahăr scade nivelul hormonilor gonadotropi importanți (un grup de hormoni care afectează funcționarea gonadelor, adică ovarele și testiculele). Acest lucru provoacă un dezechilibru între testosteron și estrogen. Pentru a clarifica: bărbații au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile au estrogen și nu vrem să deranjăm acest echilibru. Astfel, consumând produse cu conținut ridicat de glucoză și fructoză, afectați direct echilibrul hormonal2. Limitați zaharurile la locul lor și alegeți alimentele cu amidon.
- Lipsa activității fizice
activitatea fizică este esențială pentru menținerea sănătății în toate domeniile sale. Sănătatea este un stil de viață. Dacă doriți să mențineți performanța sexuală în acest domeniu, nu puteți salva. Mergeți 10.000 de pași pe zi și faceți antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână.
Vrei să începi să faci mișcare? Vă recomandăm aceste antrenamente:
RUNNING: Un plan de antrenament de 10 săptămâni pentru începători
Instruire FBW - un plan de instruire pentru începători și avansați
Calistenie, adică antrenament de forță fără echipament - plan de antrenament
- Toxine din mediu
Mediul nostru se schimbă odată cu dezvoltarea civilizației. Contaminanții din apă, aer și alimente pătrund în corp, legându-se acolo, de exemplu, cu particule de grăsime, apoi încorporându-se în membranele celulare. Acest lucru este periculos, deoarece astfel de particule rămân cu noi ani de zile. Pe de altă parte, ele sunt ele însele reactive, ceea ce înseamnă că reacționează de bunăvoie prin schimbarea funcționării altor celule și enzime.
Merită să fim atenți la concentrația de BPA și la formele sale similare. BPA (bisfenol A) este un compus utilizat în producția de materiale plastice. Are o structură asemănătoare estrogenilor feminini. Pentru a preveni absorbția acestuia, evitați ambalajele de unică folosință, nu încălziți alimentele în recipiente din plastic, nu umpleți din nou sticlele de apă de unică folosință, folosiți cât mai mult posibil alimente proaspete și neambalate.
Citiți mai multe: Bisfenol A (BPA) - unde apare și cum să îl evitați?
Dieta cu potență
Ingredientele necesare pentru o dietă potentă sunt:
- EFA, adică acizi grași nesaturați esențiali
Uneori numită vitamina T datorită proprietăților sale extinse. Acizii grași esențiali sunt acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9. Prezintă proprietăți antiinflamatorii.
Este important să se mențină o proporție adecvată de O3 la O6, nu mai mult de 1:53. Pentru a obține acest raport, peștele și fructele de mare, precum și nucile și semințele ar trebui incluse în dieta ta. Mai ales semințe de chia, cânepă și semințe de in. Nucul este cea mai bună alegere pentru nuci.
- ZINC
O dietă cu deficit de zinc contribuie la scăderea libidoului. Suplimentarea acestui ingredient este asociată cu o creștere a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, acest efect este vizibil numai atunci când deficiențele sunt corectate. Conform studiilor, la persoanele cu nivel normal de zinc, suplimentarea suplimentară nu a adus niciun beneficiu.
Este demn de menționat faptul că mulți afrodiziaci naturali sunt în mod natural bogați în zinc. Acestea includ: stridii, fructe de mare, pește de mare, nuci și semințe (în special semințe de dovleac) și produse din cereale integrale.
Citește și: Cei mai puternici afrodisiaci pentru bărbați
- SELENIU
Dieta cu potență ar trebui să conțină seleniu. Este un puternic antioxidant care crește imunitatea organismului. În plus, susține legarea și îndepărtarea metalelor grele din corp. Mai mult de jumătate din conținutul de seleniu din organism se găsește în ... testicule! Maruntaie și produse de origine marină: crustaceele și peștii sunt deosebit de bogate în seleniu. În plus, merită să includeți usturoiul, ciupercile și leguminoasele în dieta dumneavoastră.
- VITAMINA D
Vitamina D se numește vitamina soarelui. Este direct responsabil pentru nivelul de testosteron din sânge. Este parțial sintetizat de piele sub influența razelor solare UV. Cu toate acestea, în latitudinea noastră, merită să suplimentăm această vitamină cu produse precum ouăle din sat, pești grași precum somonul, heringul, macroul. Includeți câteva porții mici de pește pe săptămână ca supliment la o salată sau sandviș pentru a vă îmbunătăți potența în mod natural. Pe de altă parte, din septembrie merită suplimentat cu vitamina D3 pe toată perioada toamnei și iernii4.
Verificați: doza de vitamina D pentru copii și adulți
- GLICINA ȘI PROLINA
Dieta cu potență ar trebui să conțină, de asemenea, glicină și prolină. Aceștia sunt doi aminoacizi găsiți din abundență în țesuturile conjunctive.Acestea afectează echilibrul neurotransmisiei din creier, care se va traduce într-un somn mai eficient, care este un element cheie în contextul performanței sexuale.
Așadar, nu uitați de jeleuri, picioare și gelatină din meniul zilnic. Prezintă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Acestea afectează sinteza colagenului, iar corpul se regenerează mai repede datorită lor.
- CHOLINA
Mai mulți neurotransmițători cerebrali sunt responsabili de unitatea cerebrală. Acetilcolina joacă un rol cheie aici. Nivelul ridicat al creierului și al sistemului nervos asigură un aport adecvat de colină, cea mai bună sursă a acestuia fiind gălbenușurile de ou, ficatul sau germenii de grâu5.
- INOSITOL
Această substanță este uneori denumită vitamina B8. Se estimează că 100 g de spermă conțin 53 mg de inozitol. Inozitolul este abundent în lecitină, deci o porție suplimentară de alimente bogate în lecitină, cum ar fi gălbenușuri de ou, ficat, fasole, semințe de floarea soarelui, nuci și legume verzi, vor crește cu siguranță potența6.
- TIROXINĂ
Este un hormon important secretat de glanda tiroidă. El este responsabil, printre altele, de vitalitate și performanță sexuală. Pentru producerea corectă a tiroxinei aveți nevoie de colină, iod, precum și proteine și vitamine din grupele B, C și E. Pentru a furniza toate aceste ingrediente, cel mai bine este să compuneți o masă valoroasă, de exemplu salată de somon servită cu pâine integrală.
ImportantCe altceva îmbunătățește potența?
Nu numai dieta ta este crucială pentru calitatea vieții tale sexuale. Pentru a crește potența, aveți grijă și de:
- Vis
Este recomandat să dormiți 7-8 ore pe noapte. Somnul este unul dintre cei mai importanți factori care influențează performanța sexuală. În timpul somnului, în anumite momente ale zilei, au loc reacții ale corpului de secreție (secreție) de hormoni importanți. Perturbarea circadiană a somnului va contribui la scăderea nivelului de testosteron. A nu dormi suficient este, de asemenea, asociat cu scăderea bunăstării și o dorință mai mare de gustări nesănătoase.
- Greutate corporală normală
Țesutul adipos este un organ endocrin puternic. Aceasta înseamnă că ea însăși afectează nivelurile hormonale ale corpului. După cum probabil ați ghicit, excesul este extrem de nefavorabil. Pentru a avea grijă de nivelul adecvat al hormonilor sexuali masculini, merită să scăpați de kilogramele în plus. Cercetările arată că reducerea excesului de greutate contribuie la o creștere a nivelului de testosteron cu până la 50%!
rezumat
Performanța sexuală este imaginea întregului organism. Acesta reflectă atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Pentru a avea grijă de potența sexuală ridicată, merită să acordați o atenție deosebită celor trei aspecte de bază, adică somnul, activitatea fizică și dieta. Acestea sunt elemente care sunt din ce în ce mai des trecute cu vederea în realitățile cotidiene. Acest lucru se reflectă și în datele statistice pe care le-am citat la începutul articolului.
Din păcate, până în prezent nu a fost dezvoltată nicio pastilă minune care să completeze lipsa de somn, activitatea fizică sau o dietă slab echilibrată. Prin urmare, nimic nu poate înlocui obiceiurile sănătoase de zi cu zi care determină starea fizică, mentală și sexuală.
Note de subsol
1. Date bazate pe clasificare - DSM III (Manual de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale).
2. Institutul de cercetare pentru copii și familie. "Prea mult zahăr oprește gena care controlează efectele steroizilor sexuali." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 noiembrie 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Acizi grași nesaturați esențiali din seria omega-3 - caracteristici, apariție, importanță biologică și pentru sănătate", Aliment. Ştiinţă. Tehnologie. Calitate, nu. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W și colab. "Efectele suplimentării cu vitamina D asupra concentrațiilor serice de 25-hidroxivitamină D la pacienții cu cirotă: un studiu controlat aleatorizat". Nutrienți. 2016 mai
5. Zeisel, Steven H. "Elementele de răspuns genetic, polimorfismele genetice și epigenetica influențează cerința dietetică umană pentru colină". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1 aug. 2018.
6. Barbara Michalik. Colină și inozitol. „Să trăim mai mult”. 5/2000, mai 2000.
7. Societatea endocrină. „Bărbații supraponderali pot crește nivelul scăzut de testosteron prin pierderea în greutate.” ScienceDaily. ScienceDaily, 25 iunie 2012.
Despre autor Mikołaj Choroszyński, dietetician și gastrocoach Maestru în nutriție și dietetică umană, psiho-dietician, youtuber. Autorul primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă care contracarează bolile neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". El se îndeplinește profesional, conducând clinica de dietă Bdieta, deoarece nutriția a fost întotdeauna pasiunea sa. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.
