Dieta cu 5 factori a fost dezvoltată de Harley Pasternak - antrenorul personal al vedetelor de la Hollywood precum Halle Berry și Natalie Portman. Scopul dietei lui Harley Pasternak nu este doar să slăbească, ci și să schimbe obiceiurile alimentare care au dus la aceasta. Consultați dieta cu 5 factori Harley Pasternak. Care sunt regulile sale? Câtă greutate poți pierde în dieta cu 5 factori Harley Pasternak?
Dieta Harley Parsnip 5 Factor este un plan alimentar echilibrat care include toți nutrienții în proporțiile potrivite. Și, deși principiile dietei nu sunt inovatoare, aceasta nu numai că vă poate ajuta să scăpați de kilograme inutile, ci și să schimbați obiceiurile alimentare care au dus la supraponderalitate.
Pentru cine este dieta Harley Pasternak cu 5 factori?
Dieta cu 5 factori Harley Pasternak este destinată persoanelor care vor să slăbească doar câteva kilograme, deoarece în timpul dietei poți pierde maxim. 7 kg.
De asemenea, citiți: Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniu mostră pentru săptămâna DIETEI PARIS a lui Cohen. Cum este, este eficient? Dieta Harley Pasternak cu 5 factori: rețete care alcătuiesc un meniu în cele 5 diete ...
Dieta cu 5 factori - reguli. Ce este dieta Harley Pasternak?
1. Dieta durează 5 săptămâni
Parsnips susține că puteți pierde 7 kg în acest timp.
2. Mănâncă 5 mese pe zi
Meniul din dieta cu 5 factori ar trebui să conțină 3 mese principale și 2 mese mai mici, consumate la fiecare 3-4 ore. Dintre acestea, micul dejun este cel mai important - ar trebui să fie bogat pentru a oferi organismului „combustibilul” necesar pentru a funcționa în timpul zilei. Conform recomandărilor lui Pasternak, cina trebuie consumată devreme pentru a nu suprasolicita stomacul pentru seară. În total, valoarea energetică zilnică a tuturor meselor nu trebuie să depășească 1500 kcal.
Acest lucru vă va fi utilDieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak - Ce poți mânca?
Baza din dieta celor 5 factori ai Harley Parsnip sunt produse precum fructe, legume, carne slabă (pui, curcan), pește, ouă, cereale integrale, leguminoase, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline.
3. Fiecare masă trebuie să conțină 5 ingrediente, cum ar fi:
- proteină slabă
- glucide complexe (IG scăzut până la mediu)
- fibre (5-10 g pe zi)
- grăsimi „bune” (EFA din grupul omega-3 și omega-6)
- băuturi fără adaos de zahăr
Pastârnacul acordă o atenție specială alimentelor cu un IG scăzut, precum și alimentelor cu conținut ridicat de fibre. După cum susține creatorul dietei, consumul acestui tip de mese vă poate controla apetitul, deoarece nivelul zahărului din sânge este stabilizat. În acest fel, o persoană care slăbește poate evita gustarea între mese sau supraalimentarea.
Potrivit lui Pasternak, este mai bine să consumați carbohidrați în cantități moderate. Baza meniului ar trebui să fie mesele bogate în proteine, care reduc foamea între mese.
4. Pentru 5 zile de dietă poți „înșela”
În fiecare săptămână vă puteți permite, așa cum a spus Pasternak, „ziua înșelătoriei”, adică ziua abaterilor de la regulile dietei. Apoi, puteți ajunge la orice doriți.
5. Exercițiu de 5 ori pe zi timp de 5 minute 5 zile pe săptămână
Cele 5 exerciții diferite care trebuie făcute de 5 ori pe zi timp de 5 minute includ: sărituri, sărituri, genuflexiuni, ședințe. Dacă simțiți nevoia, puteți efectua exerciții mai avansate folosind, de exemplu, gantere sau un pas.
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak - Efecte
Dieta Pasternak nu garantează rezultate rapide, ceea ce este un plus. O persoană care pierde aproximativ 1,4 kg pe săptămână nu trebuie să-și facă griji cu privire la efectul de yo-yo.
