Am 14 ani, 175 cm înălțime, greutatea este de 83 kg. Caut în același timp o pregătire bună și o dietă. Nu fac niciun sport profesional, doar înot sau joc baschet uneori pentru distracție. Am făcut antrenament de circuit pe creatină per piept de 3 luni: 4 exerciții de umăr, 3 exerciții de triceps și 4 exerciții de biceps, am făcut, de asemenea, din când în când, antrenamente pentru gambe și coapse. Fac acest antrenament de două ori pe săptămână (luni și vineri), dar nu am rezultate bune. Ce ar trebui să fac pentru a face mișcare mai eficient și pentru a-mi dezvolta silueta?
Antrenamentul de forță pentru un copil de 14 ani nu este cea mai bună formă de activitate fizică, iar administrarea de creatină este o mare concepție greșită. În primul rând, pentru că ai o dietă bine echilibrată și cu siguranță ai creatină în ea; și în al doilea rând, riscați să consumați substanțe ilegale, care pot fi creatina contaminată.
La vârsta ta, cea mai bună formă de activitate fizică sunt jocurile în echipă, sporturile de forță și rezistență: baschet, volei, fotbal, karate, judo, tenis. Vor dezvolta nu numai mușchii, ci și viteza, capacitatea de sărituri, coordonarea motorie, timpul de reacție, care, de exemplu, este foarte util atunci când conduci o mașină. Aceste discipline vă vor permite să vă folosiți propriul potențial biologic stocat în genele dvs., mai ales că intrați într-o perioadă de creștere intensă. Acesta este momentul în care vă veți îmbunătăți proporțiile corpului, vă veți întări și vă va modela mușchii și oasele și veți crește mai mult. Sporturile de forță nu vor face asta.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
.jpg)
.jpg)
