Cum să faci mișcare și ce activități fizice să folosești după părăsirea spitalului după o intervenție chirurgicală bariatrică, pentru a nu suprasolicita corpul și a-l încuraja să ardă mai multe grăsimi corporale?
Chirurgia bariatrică este o metodă de tratare a obezității de gradul II (dacă pacientul are boli care sunt complicații ale obezității) și a obezității de gradul III. Astfel de tratamente sunt efectuate conform programului. În unele spitale, pacienții sunt pregătiți pentru ei până la un an. Dar corpul tratează chiar intervențiile chirurgicale planificate ca ... o urgență. După operație, funcționează în așa fel încât să se „repare” cât mai repede posibil.
Citește și: Exercițiu înainte de chirurgia bariatrică. Cum să te pregătești pentru operație? Tratamentul chirurgical al obezității: tipuri de intervenții chirurgicale bariatrice Exerciții în spital după o intervenție chirurgicală bariatricăEste nevoie de energie pentru regenerarea postoperatorie. Dar de unde să-l obțineți, dacă pacientul după o intervenție chirurgicală bariatrică urmează o dietă specială, cu conținut scăzut de calorii? Corpul poate folosi energia din două surse. Pentru țesut muscular sau gras. Pentru ca el să extragă energie din acesta din urmă, trebuie să-i semnalezi că folosești mușchii și că ai nevoie de ei. Puteți face acest lucru doar exercitând!
Dar există o problemă aici. În primele săptămâni după operație, mai ales la fel de extinsă ca și chirurgia bariatrică, se recomandă efectuarea așa-numitei un stil de viață frugal, fără a obosi. Aceasta pentru ca organismul să aibă condiții bune de regenerare și ca locurile de tăieturi ale tegumentelor abdominale să nu formeze hernii. Deci, cum să împăcați cele două recomandări „nu vă încordați” și „mișcați-vă cât mai mult posibil”?
Primele 4 săptămâni după operație
Acesta este un moment foarte important pentru care ar trebui să luați un concediu medical și să rămâneți acasă. Acesta este momentul în care afli cum funcționează sistemul tău digestiv după operație și cum reacționează corpul tău la o schimbare a dietei. Este posibil să vă simțiți slăbit în primele 2 săptămâni după tratament. În săptămânile următoare, vă veți observa câștigând forță cu fiecare zi care trece. Dacă ați făcut mișcare înainte de operație, la 4 săptămâni după operație veți avea aceeași performanță ca înainte.
Recomandări fizioterapeutice pentru primele 4 săptămâni după operație:
1 / Vino cât mai mult posibil! Plimbările nu pot fi lungi, ci frecvente - de 2-3 ori pe zi. Verificați numărul de pași cu pedometrul, dar nu vă faceți griji dacă este mai mic decât înainte de operație. Dacă ați făcut 12-16 mii de pași pe zi înainte de procedură, veți putea face 7-9 mii de pași după aceea.
Nu faceți mișcare pe stomacul gol!
Sunteți după operație, urmând o dietă, pierdeți în greutate.
Oferiți corpului energie din alimente, astfel încât să aveți puterea de a face mișcare.
2 / Efectuați exerciții de respirație în mișcare de 3 ori pe zi pentru a recâștiga un model normal de respirație profundă. Este posibil să vă fi simțit respirația superficială la scurt timp după operație, dacă ați simțit durere în piept. Acum trebuie să vă restabiliți respirația la sânul plin pentru a vă oxigena corpul. Vă recomandăm acest exercițiu:
- așezați-vă pe un scaun, îndreptați trunchiul, puneți picioarele pe podea, ridicați brațele ușor în sus, apoi respirați profund cu nasul și ridicați simultan ambele brațe în sus spre urechi. Folosește-ți gura pentru a expira încet și încet în timp ce cobori umerii. Asigurați-vă că raza de exerciții este lungă, astfel încât să vă simțiți coastele, omoplații și umerii crescând mai întâi, apoi să cadă unul câte unul.
3 / Efectuați exerciții cu rezistență scăzută a mușchilor brațelor și picioarelor - exemple:
- pentru biceps (mușchiul bicepsului brațului) - așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă, apucați o sticlă de 0,5 litri umplută cu apă cu mâna dreaptă și plasați-o de-a lungul corpului, apoi îndoiți brațul la articulația cotului; repetați același exercițiu cu mâna stângă,
- pentru triceps (mușchiul umărului triceps) - așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă, ridicați brațul drept, îndoit la cot, deasupra capului, în spatele vostru, de parcă v-ați șterge cu un prosop; repetați exercițiul cu mâna stângă,
- pentru mușchiul cvadriceps al coapsei - așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă și îndreptați alternativ un picior, apoi celălalt picior în articulația genunchiului.
Exercițiile cu rezistență redusă la mușchii brațelor și picioarelor vor funcționa dacă sunt efectuate în 3 seturi de 15 repetări. Când vă exercitați brațele, aduceți rapid mișcarea în sus, dar coborâți brațul mai încet, atunci exercițiul va fi mai eficient. Amintiți-vă traficul de control al golfului pe tot parcursul său.
Ai grijă de pielea ta!
Înainte și după operație, tratați-vă pielea cu preparate hidratante și ferme. Pielea va deveni mai elastică și se va micșora mai bine odată cu reducerea greutății.
Primul an după operație
Acesta este momentul celei mai mari reduceri a greutății, modelând noi obiceiuri alimentare sănătoase și o nouă figură, precum și sprijinind corpul în regenerarea postoperatorie. Termenul „1 an” este un termen convențional. La unii pacienți poate dura câteva luni, iar la unii chiar și 1,5 ani calendaristici. Fizioterapeuții sfătuiesc să nu treacă brusc la antrenament intens în acest timp, ci să le introducă în etape. Amintiți-vă că în acest „1 an” vă antrenați pentru a vă recâștiga sănătatea.
1 / Primele antrenamente, de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 15 minute, pot fi introduse la 4 săptămâni după operație, după o vizită de urmărire la chirurg care va confirma că rănile s-au vindecat corect.
2 / Cele mai bune exerciții pentru „1 an” după operație sunt:
- exerciții în piscină - înot, aqua aerobic, acvaciclism
- exercitii aerobice
- antrenament cardio pe un antrenor transversal eliptic, bicicletă staționară, rotor de reabilitare
- pilates
- yoga
- Nordic walking
3 / Nu uitați de exerciții de întărire a mușchilor trunchiului pentru a vă îndrepta silueta. Mulți ani ai „transportat” câteva zeci de kilograme în plus pe tine și coloana vertebrală s-ar putea înclina. Efectuați mai întâi exercițiile culcate, apoi așezați-vă pe un scaun cu o postură corectă, adică verticală. Cel mai bun exercițiu pentru început este ridicarea și coborârea șoldurilor în poziție culcat.
4 / Trei luni după operație, puteți utiliza tratamentele în camera de camere. Începeți cu 10 tratamente care vor ajuta corpul să se regenereze. Veți simți un impuls energetic, iar o congestie puternică a corpului imediat după un tratament la rece va îmbunătăți calitatea pielii. La un an de la operație, când rata metabolică este uniformă, o puteți „crește” cu alte 20 de tratamente în camera criocamerei. Astfel vei pierde din nou mai multă grăsime corporală. Crioterapia are proprietăți antiinflamatorii, analgezice și anti-umflături, accelerează regenerarea corpului, îi întărește imunitatea, îmbunătățește mineralizarea osoasă, care poate fi mai slabă la pacienții obezi și crește secreția de endorfine (hormoni ai fericirii) și testosteron.
Citește și:
Crioterapie - tratament la rece
5 / După 6 luni de la intervenția chirurgicală bariatrică, când observați că nu pierdeți în greutate, deși respectați noile recomandări dietetice, încercați să parcurgeți 10.000 de pași pe zi și în mod regulat aerob (de cel puțin 3 ori pe săptămână), puteți trece la antrenamentele la intervale. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, consultați dieteticianul bariatric pentru a revizui compoziția și conținutul caloric al meselor. Este posibil să vă pierdeți cunoștința în timpul antrenamentelor mai intense decât înainte.
Citește și:
Pregătirea pe intervale: principii, efecte și variante de antrenament
6 / Puteți introduce antrenamentele de forță în sala de gimnastică după min. La 2-3 luni de la operație, dar cel mai sigur mod de a le dezvolta este la 6 luni de la operație.
Citește și:
Antrenament de forță fără echipament: un plan săptămânal de antrenament
7 / Puteți introduce exercițiile pe atlas la șase luni după operație. Amintiți-vă, totuși, că un antrenament prea intensiv pe sala de gimnastică multiplă poate duce la o accidentare rapidă și apoi, forțat de tratament și reabilitare, să încetinească procesul de reducere a grăsimilor.
- sărituri (de exemplu, pe trambuline),
- exercițiu dincolo de propriile abilități (capacitatea corpului, dar și dincolo de forța musculară a corpului),
- sporturi performante (de ex. călărie, schi, îmbarcare, windsurfing)
materialul partenerului
Obezitatea a fost recunoscută oficial ca o boală de către Organizația Mondială a Sănătății. Obezitatea a atins proporții epidemice în Polonia. Deja 700.000 de polonezi cu obezitate de gradul III au nevoie de o intervenție chirurgicală bariatrică pentru salvarea vieții. Un pacient bariatric necesită îngrijirea interdisciplinară a specialiștilor din domeniile chirurgiei, psihologiei, dieteticii și fizioterapiei.
Citiți mai multe ImportantPoradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
