Aș vrea să slăbesc

Am 30 de ani, 157 cm înălțime și cântăresc 55,9 în acest moment. Am salturi mari în greutate între 54,5 și aproximativ 60 kg. Mi se pare că a fost cauzat de lucrul în 2 schimburi, adică am lucrat ziua de la 07:00 la 17:00 și noaptea de la 17:00 la 04:00. De curând, lucrez doar ziua. Mă trezesc la 5:00 dimineața, mănânc micul dejun, de obicei ouă sub diferite forme, uneori mănânc salate, de exemplu cu pui de casă și beau cafea. La serviciu, în pauza de mic dejun (nu există o singură dată când să pot ieși și să mănânc, este între 9:00 - 11:00) mănânc iaurt, banane și beau cafea. Următoarea pauză este între 12:00 și 14:00, durează 15 minute, nu mănânc nimic, nu beau nimic. Vin acasă, mănânc prânz, încerc să mănânc fără cartofi. Carne sub diferite forme (obligatoriu). Mănânc doar pâine neagră cu cereale integrale, mănânc multe legume, nu-mi plac fructele, nu folosesc zahăr, așa că acoper deficiențele cu ciocolată, bineînțeles nu întreaga farfurie și nu în fiecare zi, ci doar când vreau cu adevărat. Uneori, într-o zi de weekend, îmi permit o felie de pizza sau o altă delicatesă. Din păcate, munca pe care o fac este destul de epuizantă, stând în picioare, uneori poți fugi când ceva se strică, dar totuși stresant. După întoarcerea acasă, oricât aș vrea, nu am puterea să fac mișcare. O altă problemă este că mă culc rapid în jurul orei 19:00. Aș vrea, desigur, să slăbesc sau să-mi pot menține greutatea la 53 kg - 54 kg. Multumesc in avans pentru ajutor. toate cele bune

Doamnă Ewelina, felul în care mâncați acum vă încetinește metabolismul și, prin urmare, duce la creșterea în greutate. De ce se întâmplă asta? În jurul orei 10 dimineața vă mâncați masa, iar următoarea este în aproximativ 6 ore sau mai mult. Pe o banană mică sau iaurt, corpul nu poate funcționa normal. El trebuie să-și încetinească metabolismul și să se adapteze la banană. Apoi mănânci o masă mare acasă. Trebuie să vă amintiți, totuși, că nu ați mâncat timp de o jumătate de zi, astfel încât corpul dvs. aleargă într-un ritm mai lent și primiți o bombă cu calorii. Începe să le depoziteze rapid, pentru că îi este frică de foamete pe care i-o dai în fiecare zi la serviciu. Seara, ceasul nostru biologic ne spune că este timpul să ne culcăm, deci cantitatea de calorii livrate seara este imposibil de ars. Începi treptat să te îngrași. Pierderea în greutate necesită diverse sacrificii și poate fi obositoare, dar pentru ca grăsimile să ardă, trebuie îndeplinite mai multe condiții. În primul rând, mesele trebuie să fie mici și consumate aproximativ la fiecare 2,5-3 ore, cu o predominanță a legumelor. Ar trebui să beți apă în orice moment. Înțeleg că ești obosit după muncă, dar fără exerciții fizice, corpul tău va fi flasc după ce ai slăbit. Pierderea în greutate sau menținerea efectivă a kilogramelor fără exerciții fizice este imposibilă. Vă recomand dieta South Beach, pe care am descris-o într-una dintre întrebările adresate de un utilizator de internet.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl