Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului și creșterea plăcerii în timpul sexului sunt practicate de peste 3.000 de ani în întreaga lume. S-au născut în India înainte de a fi perfecționate în Japonia și Thailanda și sunt cunoscute sub numele de pompoarism.
În mod ideal, faceți exerciții fizice zilnic, dimineața și noaptea. Este indicat să efectuați cel puțin trei seturi de 15 sau 20 de repetări pentru fiecare dintre exercițiile vaginale.
Cu siguranță, nu vei putea muta mușchii vaginului în primele încercări, dar nu te descuraja, deoarece vei observa rezultatele în relațiile tale sexuale în primele săptămâni. Un vagin mai puternic și mai tonifiat vă va crește plăcerea și cea a partenerului și vă va uni mai mult.
În aceeași poziție de șezut, contractați și relaxați rapid mușchii vaginului în timp ce respirați.
Întinde-te pe pat și ține-ți picioarele despărțite și arcuite. Introduceți un deget în vagin și încercați să-l strângeți cât puteți. Dacă nu simțiți presiune, introduceți două degete. Când mușchii vaginului sunt mai rigizi, încercați din nou cu un singur deget.
Întinde-te pe pat și ține-ți picioarele despărțite și arcuite. Introduceți un deget sau două în vagin și încercați să le absorbiți cu mușchii vaginali. Numără până la trei și relaxează-te.
Intinde-te pe o saltea de yoga, așează brațele de-a lungul corpului și picioarele îndoite. În această poziție inițială, contractați fesele și ridicați-vă treptat șoldul pentru a ajunge să vă sprijiniți pe umeri și picioare. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire și relaxați fesele.
În poziția inițială anterioară, contractează anusul în trei etape, fără să se relaxeze. În primul rând, execută o ușoară contracție, apoi una mai puternică și, în sfârșit, de mare intensitate. Imediat după aceea, contractează vaginul ca și cum ar fi suge ceva. Numără până la trei și relaxează mușchii, mai întâi vaginul și apoi anusul.
Ridicați-vă, flexați-vă ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe talie și așezați-vă picioarele în paralel, separate de 20 sau 30 cm. Contractați părțile interne ale vaginului și mutați pelvisul înainte și în sus. Numără până la trei și relaxează-te.
În aceeași poziție în picioare, fă o mișcare continuă și circulară ca și cum ai juca cu un cerc, dar în patru ori. În primul rând, mutați pelvisul în sus și înainte. Apoi, mutați șoldul spre stânga. Apoi mutați fesele înapoi și, în cele din urmă, mutați șoldul spre dreapta.
În picioare, așezați brațele de-a lungul corpului și picioarelor în paralel și separate de o distanță de 20 cm unul de celălalt. Contractați fesele și încercați să le alăturați cât puteți. Numără până la trei și relaxează-te.
În poziția anterioară, se contractă și relaxează rapid mușchii vaginului urmând ritmul unei respirații accelerate.
În timpul sarcinii, mușchii din această zonă pot deveni slăbiți. Într-adevăr, sarcina poate întinde podeaua pelvină, chiar dacă nu există naștere naturală. În timpul travaliului, podeaua pelvină se extinde pentru a permite capului copilului să iasă din pântece prin vagin.
Nu este vaginul în sine, ci mușchii planșei pelvine care înconjoară vaginul și mușchiul peretelui vaginal sunt din ce în ce mai deschiși. Dar se pot întări la fel ca oricare alt mușchi din corp.
Exercițiile Kegel întăresc și mușchii pelvieni. Pentru a afla unde sunt, încercați să opriți urinarea în mijlocul fluxului și să o țineți timp de câteva secunde. Făcând acest lucru, mușchii pelvieni continuă să funcționeze. Aceasta este aceeași mișcare care se efectuează pentru a strânge vaginul.
Pentru a îmbunătăți rezultatele, încercați să faceți exerciții Kegel de două ori pe zi, în orice moment, de exemplu, în timp ce vizionați un film, gătiți sau lucrați la birou. Trebuie doar să petreci între 10 și 15 minute pe zi.
A avea orgasm este cel mai amuzant mod de a-ți strânge vaginul, fie cu partenerul, fie singur. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când ai un orgasm, mușchii planșei pelvine se contractă și, de asemenea, devin mai puternici.
O dietă sănătoasă întărește mușchii podelei pelvine. Mâncarea alimentelor bogate în estrogeni naturali, cum ar fi fagurele, semințele de susan, rodii, soia și produsele lor, morcovii, boabele de grâu și merele ajută la tonifierea vaginului.
A face yoga în mod regulat ajută la tonifierea mușchilor vaginali. Poziția podului și poziția copilului sunt excelente pentru strângerea mușchilor pelvieni, deoarece necesită multă respirație profundă. Repetarea acestor posturi, de câteva ori pe zi, vă va permite să aveți un vagin mai strâns într-o perioadă scurtă de timp.
Julian Rovagnati
Tag-Uri:
Sexualitate Nutriție Regenerare
Cum să consolidezi mușchii vaginului
Pompoarismul sau pompoara învață femeile să controleze mușchii vaginali, iar scopul lor este să intensifice plăcerea femeilor și a partenerului.În mod ideal, faceți exerciții fizice zilnic, dimineața și noaptea. Este indicat să efectuați cel puțin trei seturi de 15 sau 20 de repetări pentru fiecare dintre exercițiile vaginale.
Cu siguranță, nu vei putea muta mușchii vaginului în primele încercări, dar nu te descuraja, deoarece vei observa rezultatele în relațiile tale sexuale în primele săptămâni. Un vagin mai puternic și mai tonifiat vă va crește plăcerea și cea a partenerului și vă va uni mai mult.
Exerciții pentru tonifierea vaginului și creșterea plăcerii
Stai pe un scaun cu mâinile sprijinite pe picior. Păstrați picioarele paralele și separate între ele cu aproximativ 20 cm. Contractează mușchii vaginului ca și cum ai strecura ceva în interiorul său. Numără până la trei și relaxează-te. Măriți progresiv timpul de contracție până când ajungeți la zece.În aceeași poziție de șezut, contractați și relaxați rapid mușchii vaginului în timp ce respirați.
Întinde-te pe pat și ține-ți picioarele despărțite și arcuite. Introduceți un deget în vagin și încercați să-l strângeți cât puteți. Dacă nu simțiți presiune, introduceți două degete. Când mușchii vaginului sunt mai rigizi, încercați din nou cu un singur deget.
Întinde-te pe pat și ține-ți picioarele despărțite și arcuite. Introduceți un deget sau două în vagin și încercați să le absorbiți cu mușchii vaginali. Numără până la trei și relaxează-te.
Intinde-te pe o saltea de yoga, așează brațele de-a lungul corpului și picioarele îndoite. În această poziție inițială, contractați fesele și ridicați-vă treptat șoldul pentru a ajunge să vă sprijiniți pe umeri și picioare. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire și relaxați fesele.
În poziția inițială anterioară, contractează anusul în trei etape, fără să se relaxeze. În primul rând, execută o ușoară contracție, apoi una mai puternică și, în sfârșit, de mare intensitate. Imediat după aceea, contractează vaginul ca și cum ar fi suge ceva. Numără până la trei și relaxează mușchii, mai întâi vaginul și apoi anusul.
Ridicați-vă, flexați-vă ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe talie și așezați-vă picioarele în paralel, separate de 20 sau 30 cm. Contractați părțile interne ale vaginului și mutați pelvisul înainte și în sus. Numără până la trei și relaxează-te.
În aceeași poziție în picioare, fă o mișcare continuă și circulară ca și cum ai juca cu un cerc, dar în patru ori. În primul rând, mutați pelvisul în sus și înainte. Apoi, mutați șoldul spre stânga. Apoi mutați fesele înapoi și, în cele din urmă, mutați șoldul spre dreapta.
În picioare, așezați brațele de-a lungul corpului și picioarelor în paralel și separate de o distanță de 20 cm unul de celălalt. Contractați fesele și încercați să le alăturați cât puteți. Numără până la trei și relaxează-te.
În poziția anterioară, se contractă și relaxează rapid mușchii vaginului urmând ritmul unei respirații accelerate.
Tehnica de strângere și îngustare a vaginului
Laxitatea vaginală scade plăcerea în timpul actului sexual. Îmbătrânirea, modificările hormonale, sarcina și nașterea lărgesc vaginul.În timpul sarcinii, mușchii din această zonă pot deveni slăbiți. Într-adevăr, sarcina poate întinde podeaua pelvină, chiar dacă nu există naștere naturală. În timpul travaliului, podeaua pelvină se extinde pentru a permite capului copilului să iasă din pântece prin vagin.
Nu este vaginul în sine, ci mușchii planșei pelvine care înconjoară vaginul și mușchiul peretelui vaginal sunt din ce în ce mai deschiși. Dar se pot întări la fel ca oricare alt mușchi din corp.
Medicament natural pentru a strânge vaginul
Bilele „Geisha” sau bilele chinezești sunt o soluție simplă și eficientă pentru a strânge mușchii vaginali și a crește elasticitatea vaginului. Înainte de a le folosi, este recomandat să goliți vezica urinară pentru a le ușura menținerea. Apoi ridicați unul dintre picioare în sus și introduceți o bilă în vagin în timp ce strângeți mușchii pelvieni. Luați-le două sau trei ore în fiecare zi. Aceste bile întăresc mușchii vaginului.Exercițiile Kegel întăresc și mușchii pelvieni. Pentru a afla unde sunt, încercați să opriți urinarea în mijlocul fluxului și să o țineți timp de câteva secunde. Făcând acest lucru, mușchii pelvieni continuă să funcționeze. Aceasta este aceeași mișcare care se efectuează pentru a strânge vaginul.
Pentru a îmbunătăți rezultatele, încercați să faceți exerciții Kegel de două ori pe zi, în orice moment, de exemplu, în timp ce vizionați un film, gătiți sau lucrați la birou. Trebuie doar să petreci între 10 și 15 minute pe zi.
A avea orgasm este cel mai amuzant mod de a-ți strânge vaginul, fie cu partenerul, fie singur. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când ai un orgasm, mușchii planșei pelvine se contractă și, de asemenea, devin mai puternici.
O dietă sănătoasă întărește mușchii podelei pelvine. Mâncarea alimentelor bogate în estrogeni naturali, cum ar fi fagurele, semințele de susan, rodii, soia și produsele lor, morcovii, boabele de grâu și merele ajută la tonifierea vaginului.
A face yoga în mod regulat ajută la tonifierea mușchilor vaginali. Poziția podului și poziția copilului sunt excelente pentru strângerea mușchilor pelvieni, deoarece necesită multă respirație profundă. Repetarea acestor posturi, de câteva ori pe zi, vă va permite să aveți un vagin mai strâns într-o perioadă scurtă de timp.
Julian Rovagnati
.jpg)
