- A merge la culcare mai devreme, a face exerciții fizice moderate și a evita un pui de somn sunt câteva sfaturi pentru a combate modificările provocate de schimbările sezoniere ale corpului.
Schimbarea programului sezonier, motivată de utilizarea economiei de lumină și energie, modifică ceasul intern al organismului care este reglat în funcție de lumina solară și stimulii externi. Aceste modificări se traduc în tulburări de ritm de somn, oboseală, apatie, tristețe, pierderea vitezei mentale, iritabilitate și anxietate.
În plus, unele persoane sunt afectate mai mult decât altele datorită profesiei, vârstei, ritmului lor de viață sau dacă sunt bolnave. Bebelușilor, copiilor de vârstă școlară și vârstnicilor le este mai greu să schimbe programul. Primii pot suferi modificări în alimentație, copiii vor avea mai greu timp să se ridice dimineața, iar persoanele în vârstă vor avea dificultăți în somn. Schimbarea de program afectează puțin persoanele sănătoase, efectele sale sunt similare cu cele ale jet lag-ului și durează de obicei între două și trei zile.
DKV Institute of Healthy Living din Zaragoza, Spania, oferă pe site-ul său web o serie de sfaturi preventive și practice pentru a se adapta modificării programului. În zilele anterioare schimbării timpului, este indicat să te culci puțin mai devreme pentru a modifica programul meselor și al somnului, precum și exercitarea moderată - de preferință dimineața și niciodată înainte de culcare - și să eviți să dormi până la corp nu s-a adaptat la schimbarea de timp.
De asemenea, specialiștii recomandă evitarea băuturilor care pot afecta somnul, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau alcoolul în a doua jumătate a zilei și cinele grele. Nici computerul și telefonul mobil nu trebuie utilizate înainte de a dormi, deoarece lumina de pe ecran modifică modul de somn.
Pixabay.
