Coloana vertebrală ne ține în poziție verticală, ne ridică capul și ne permite să desfășurăm activități de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru ca acesta să își îndeplinească bine funcția, toate ligamentele și mușchii atașați de acesta trebuie să fie puternici și eficienți. Dacă mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale nu funcționează în mod egal, acestea sunt slăbite, întinse sau tensionate, coloana vertebrală devine instabilă, postura se deteriorează, vertebrele și discurile se uzează rapid.
O coloană vertebrală supraîncărcată trimite mai multe semnale: migrenă, tinitus, durere în inimă sau rinichi, amorțeală la picioare ... De obicei, tratăm starea proastă a coloanei vertebrale la cererea noastră. Cei mai mulți dintre noi ducem un stil de viață sedentar și nu avem chef să facem sport sau timpul.
Purtăm saci grei pe un singur umăr, stăm în picioare, mergem, stăm nepăsători. În plus, trăim sub stres și grăbit constant. Drept urmare, supraîncărcăm coloana vertebrală, ceea ce duce la diverse afecțiuni: de la cefalee până la amorțirea picioarelor.
Puteți face față cu mulți pe cont propriu. Este suficient să vă amintiți câteva reguli și să le urmați în viața de zi cu zi. Nu există un remediu mai bun pentru coloana vertebrală decât exercițiul. Lipsa exercițiilor fizice determină pierderea flexibilității mușchilor și încetarea susținerii coloanei vertebrale. Băile, comprese și relaxare vor aduce, de asemenea, ușurare.
Durere în zona sternului
Sunt asemănătoare înșelător cu durerile coronare. Apar în zona sternului și radiază spre gât, umărul stâng și spate. Durerea crește odată cu inhalarea, tusea și mersul pe jos. Poate fi însoțit de dificultăți de respirație, bronhospasm (cum ar fi astmul), tulburări circulatorii cu presiune prea mare sau prea mică. Se întâmplă cu tineri activi de 35-45 de ani, extenuați, care trăiesc într-un stres constant și este rezultatul supraîncărcării coloanei toracice.
Ce sa fac? Mai întâi trebuie să consultați un medic pentru a exclude tulburările arterelor coronare și problemele cardiace. Durerea va fi ușurată de odihnă. Yoga și meditația funcționează bine pe nervi. Faceți o baie caldă cu sare sau un ulei aromat. Când transportați ceva greu, țineți-l cât mai aproape posibil de dvs. în ambele mâini. Evitați să vă aplecați pe picioarele îndreptate - acest lucru ajută la supraîncărcarea coloanei vertebrale toracice.
Deteriorarea vederii și auzului
Durerile oculare, insuficiența vizuală, tinitusul și sunetul în urechi sunt uneori rezultatul iritației rădăcinilor nervoase responsabile de vedere și auz. Datorită presiunii asupra nervilor, poate fi, de asemenea, dificil de înghițit.
Ce sa fac? Schimba poziția. Când vă așezați, faceți o scurtă pauză la fiecare jumătate de oră pentru a vă întinde oasele. Așezați monitorul la o distanță adecvată (nu mai puțin de jumătate de metru) în fața feței, astfel încât să vă uitați în sus, în lateral sau să vă întindeți capul înainte, fără a vă supraîncărca mușchii gâtului.
Amorțeală a gâtului
Acesta este rezultatul somnului într-o poziție greșită sau a stat mult timp cu capul plecat, mai ales atunci când este însoțit de oboseală și stres. Un exemplu tipic este citirea unei cărți înainte de examen sau despre un proiect urgent la locul de muncă. De obicei, începe cu dureri de gât inocente care se răspândesc la gât și umeri. Presiunea asupra rădăcinilor nervoase face gâtul furnicături.
Ce sa fac? Indiferent de ceea ce faceți: rezolvarea cuvintelor încrucișate sau a cusutului, ridicați capul la fiecare câteva minute și priviți înainte, ridicându-vă ușor bărbia. Nu susțineți receptorul cu umărul în timp ce vorbiți la telefon. Vă puteți face un masaj: folosiți vârful degetelor pentru a frământa ușor părțile laterale ale gâtului cu mișcări circulare. Dormiți pe o pernă ortopedică specială - permite cea mai bună poziționare a gâtului pentru coloana vertebrală.
Migrenă, amețeli
Mulți oameni se plâng de dureri de cap asemănătoare migrenei. Durerea acoperă partea din spate a gâtului și radiază spre spate, afectând jumătate din cap (unii oameni suferă de durere pe ambele părți ale capului). Poate fi însoțit de greață, vărsături, sensibilitate la lumină, mirosuri și sunete, scotoame. Apare în principal dimineața și în anumite poziții, cum ar fi atunci când înclinați capul înainte sau vă întoarceți brusc în lateral. Amețeala, uneori chiar o pierdere temporară a cunoștinței, semnalează tulburări ale alimentării cu sânge a creierului datorită presiunii asupra arterelor vertebrale.
Ce sa fac? Încercați să puneți presiune pe arterele temporale cu degetele, eliberați-o pentru o vreme după câteva minute. Repetați până când vă simțiți ușurat. Nu efectuați mișcări bruște ale capului, deoarece acest lucru va agrava durerea. Puteți ameliora greața cu o gustare mică, ceai cu ghimbir. Un bun remediu pentru o durere de cap este să te odihnești în tăcere. Vă puteți salva cu o pastilă cu parace-tamol, ibuprofen, acid acetilsalicilic.
Disconfort abdominal
Uneori se simte ca o durere de stomac sau un rinichi. Durerea dureroasă poate radia și spre anus. De multe ori seamănă cu durerea care însoțește menstruația sau problemele ginecologice. Toate aceste semnale pot fi trimise de coloana lombară (este cea mai încărcată de lângă gât) ca urmare a rămânerii într-o poziție mult timp.
Ce sa fac? Dormi confortabil - patul trebuie să fie uniform, nu prea tare, dar nici prea moale, pentru că atunci coloana vertebrală se îndoaie incorect, elastică. Merită să vă întindeți pe diferite saltele pentru a o alege pe cea mai confortabilă. Dacă călcați sau faceți alte lucrări în timp ce stați în picioare, schimbați periodic greutatea de la un picior la altul. Va fi o ușurare să vă exercitați: întins pe spate pe podea, îndoiți alternativ piciorul drept și cel stâng, trăgându-l ferm de stomac cu mâinile.
Nevralgia intercostală
Cel mai adesea, ca urmare a șederii prelungite într-o poziție greșită (de exemplu, lateral, sprijinindu-se pe brațe, înclinând), răsucirea bruscă a trunchiului sau efectuarea lucrărilor cu brațele ridicate, durerea apare între omoplați și radiază semicircular în jurul cuștii prin nervii intercostali. Apoi se simte ca niște coaste dureroase. Durerea poate fi simetrică sau pe o parte a corpului. Când apare în dreapta, credem că este ficatul, în timp ce în stânga, este inima. Afectează adesea persoanele cu curbură a coloanei vertebrale și tensionate.
Ce sa fac? O sesiune în saună va aduce ușurare. Puteți freca ușor unguent analgezic și antiinflamator, ulei de mentă, tinctură de arnica pe bază de plante în piele. Evitați să ridicați mâinile în sus: perdele agățate sau întinderea de pe rafturile de sus.
Furnicături în picioare
O supraîncărcare a coloanei lombare se manifestă de obicei prin durere în partea inferioară a spatelui sau taliei, care poate iradia către unul sau ambele picioare, sau către unul sau ambele fese. Adesea, singurul semn este furnicături și amorțeală la unul sau la ambele picioare. Afecțiunea poate fi rezultatul presiunii asupra nervilor și a vaselor de sânge mari, ca urmare a stării îndelungate într-o poziție greșită, de exemplu pe un scaun cu un scaun prea scurt sau pe un picior încastrat.
Ce sa fac? Alegeți un scaun și un birou care să se potrivească înălțimii dvs. (picioarele ar trebui să se sprijine pe podea, articulațiile șoldului și genunchiului ar trebui să fie îndoite în unghi drept, iar ambele brațe să fie pe masă până la cot). Reglați scaunul din mașină astfel încât coapsele să fie orizontale față de sol. În timpul călătoriei, faceți pauze pentru a vă întinde picioarele. În avion, scoate-ți pantofii, îmbracă șosete confortabile, plimbă-te din când în când și fă niște exerciții cu picioarele. Purtați zilnic pantofi cu toc mic. Înotați, mai ales pe spate. În acest fel îți vei întări mușchii, vei îmbunătăți circulația și te vei relaxa.
ImportantNu ne putem ocupa singuri de fiecare boală a coloanei vertebrale. În plus, aceleași simptome ca și cele emise de coloana vertebrală pot fi cauzate de alte boli, chiar și într-o parte îndepărtată a corpului. Prin urmare, atunci când simptomele deranjante persistă sau reapar, trebuie să consultați întotdeauna un medic. Numai el le poate spune cauza.
lunar "Zdrowie"
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- Cum să nu supraîncărcați coloana vertebrală și articulațiile.
- Cum să vă ajutați când vă doare spatele sau articulațiile?
- Ce trebuie făcut pentru a menține articulațiile în stare bună.
- Cum să ameliorăm coloana vertebrală și articulațiile când lucrăm multe ore așezate sau în picioare?
- Cum să călătorești confortabil.
- Cum să alegi o saltea.
