Obezitatea este în genele mele. Trebuie să urmezi o dietă pentru a slăbi. Stresul reduce greutatea ... Acestea sunt unul dintre cele mai frecvente mituri despre pierderea în greutate pe care psiho-dietetista Elizabeth Lange le descrie în cartea sa, „Nu te prăbuși cu dietele”. În ce alte mituri cred oamenii care visează la o figură subțire?
Ne place să luăm comenzi rapide. Continuăm să căutăm scuze în viața noastră, deoarece ne permite să evităm responsabilitatea sau să luăm decizii. Ne este greu să recunoaștem că suntem responsabili pentru ceea ce arătăm. De aceea ne agățăm de diferite mituri și stereotipuri. Amintiți-vă, cunoștințele nu sunt informații. Înainte de a începe să crezi că ești gras pentru că ai aceste gene, asigură-te că ești. Mai jos veți găsi câteva dintre cele mai populare mituri despre pierderea în greutate pe care le aud des în biroul meu.
Mitul 1: Obezitatea este în genele mele
Genele noastre sunt responsabile pentru modul în care arătăm doar aproximativ 30%. Acestea sunt doar anumite predispoziții care nu determină dacă ne îngrășăm sau nu. 70% din acesta este determinat de stilul de viață și de obiceiuri. Deci nu sunt gene, dar noi înșine avem o influență asupra figurii noastre ... Amintiți-vă, totuși, că preluăm nu numai genele de la părinți, ci și obiceiurile alimentare, stilul alimentar și modul în care ne ocupăm de emoții și probleme. În conștiința noastră există un model inconștient pe care îl repetăm adesea. Dacă mama ta nu mănâncă bine, nu se îngrijește bine sau gătește mese obișnuite sănătoase, este posibil să faci exact același lucru. Cu toate acestea, vestea bună este că, odată ce îți dai seama, o poți schimba imediat.
Mitul 2: Trebuie să urmezi o dietă pentru a slăbi
Dieta aruncă organismul dezechilibru, adică starea de homeostazie. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău încetinește metabolismul cu o medie de aproximativ 40% pentru a supraviețui. Dieta - în special deficitară, restrictivă - îi pune viața în pericol. Este un mecanism condiționat evolutiv. În trecut, mâncarea nu era la fel de ușor disponibilă ca și astăzi. Prin urmare, omul a oscilat adesea între stări de foame și de sațietate. În perioada de prosperitate, corpul a acumulat grăsime în perioadele dificile de foame. Este stocat în memoria celulară. Prin urmare, dieta înseamnă pentru corpul tău mesajul: „Atenție! Vremurile sunt grele - trebuie să economisești! ”. Și acesta este răspunsul la întrebarea: „De ce se oprește greutatea după o pierdere spectaculoasă de kilograme, chiar dacă tot mănânci doar frunze de salată?”De îndată ce foamea s-a încheiat, corpul tău începe să ceară ingredientele lipsă și astfel te întorci la greutatea corporală inițială, adesea cu o kilogramă în plus, deoarece corpul tău înțelept își rezervă rezerve suplimentare pentru viitor.
Mitul 3: Stresul reduce greutatea
Stresul face ca organismul dvs. să nu digere alimentele în mod corespunzător, iar tulburările digestive vă stresează mult corpul. Hormonul stresului - cortizolul, care este produs aproape continuu sub stres, favorizează creșterea grăsimii corporale. De ce? În primul rând, la două treimi din populație, situația stresantă provoacă un apetit excesiv. Acest lucru se datorează faptului că, în perioadele de stres sever, organismul își mărește necesarul de energie, creierul are nevoie de carbohidrați și este o situație naturală și biologică. În al doilea rând, atunci când creierul recunoaște că ceva nu este în regulă, acesta declanșează modul de urgență - una dintre manifestările sale este prin redirecționarea energiei de care dispune către mușchi și creier. De unde să-l obțin? Cea mai simplă soluție este de a lua un „împrumut energetic” din intestine - ca urmare, procesele digestive sunt inhibate, mai puțin sânge este direcționat către intestine și ele însele produc mai puțin mucus. Mai mult, stresul este adesea un factor care provoacă foamea. Mulți oameni sunt pasionați de emoții. Uneori, influența lor poate suprima pofta de mâncare, dar atunci când emoțiile scad, compensează deficiențele cu o forță dublă și, ca urmare, se îngrașă.
Mitul 4: Slim sunt mai fericiți, slim sunt de succes
Psihologii publică adesea rezultatele cercetărilor care demonstrează că aspectul nostru afectează modul în care suntem tratați. Da, da, dar explică doar un mic procent din varianță. Dar îl generalizăm și atunci începe problema. Cunosc multe femei subțiri, frumoase și nefericite. Adevăratul sentiment al fericirii nu depinde de numărul de kilograme, ci de abordarea noastră față de viață, trăsăturile de personalitate, talentele, pasiunea și permiterea realizării.
Mitul 5: Pierderea în greutate este costisitoare
Dieta este un subiect comercializabil care se vinde întotdeauna bine. Lista lucrurilor pe care să câștigi bani este lungă: tratamente de slăbire scumpe, personalizate, diete gata preparate, suplimente, catering pentru slăbire, cărți, vizite la un dietetician, produse scumpe cumpărate în bucătăriile lumii, super mâncare, condimente exotice și altele asemenea. .. Cu toate acestea, pentru a slăbi, este suficient să consumați produse simple și sănătoase. Crupe, cereale, fructe și legume poloneze, siloz, păstăi ... Lista este cu adevărat lungă. Cheltuim adesea mult mai mulți bani pe alimente și gustări nesănătoase decât credem.
Mitul 6: Ultima masă la 6 p.m.
Aceasta este cea mai falsă credință în rândul persoanelor care urmează o dietă. Totul depinde de ce oră ne ducem la culcare. Ultima masă trebuie consumată cu două sau trei ore înainte de culcare. Deci, dacă te duci la culcare la ora 23:00, este posibil să te uiți în frigider în jurul orei 21:00. În plus, există o pauză foarte lungă între orele 18:00 și micul dejun a doua zi. Astfel de întreruperi în aprovizionarea cu substanțe nutritive, din păcate, încetinesc metabolismul și duc la creșterea în greutate.
Mitul 7: Dacă slăbesc, voi începe ...
... fac exerciții fizice, mănânc mai sănătos, îmi implementez planurile, îmi permit să am o pasiune, să găsesc dragoste, să schimb slujbe, să mă îmbrac mai bine, pentru că oricum totul este greșit ... Și acum? Nu are sens ... Doar când slăbesc voi începe să trăiesc! Nu reușești să îți implementezi planurile, așa că ajungi mort. Vă lăsați pe voi înșivă, planurile voastre, viața voastră pentru eternitate mai târziu. Așa te privezi de dreptul la fericire, la cererea ta. Vă stabiliți condițiile de realizare și viața se epuizează! Continuă oricum!
Această atitudine este adesea rezultatul eliberării de responsabilitatea pentru deciziile, alegerile și consecințele asociate acestora. Până când slăbesc - nu trebuie să fac nimic. Acest lucru este convenabil pentru dvs., deoarece dacă slăbiți, poate scuza va dispărea împreună cu kilogramele și veți descoperi ceva ce nu doriți să vedeți acum. Singurătatea ta, nemulțumirea față de muncă, alimentația slabă și toată această nenorocire care nu este rezultatul supraponderabilității. Nu uitați, obezitatea și supraponderalitatea nu sunt probleme, ci simptome.
Sursă:
1. Extract de guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamine C, B2, B3, B6
4. Evaluarea efectelor de control al greutății cu ID-alg ™ la 60 de femei cu IMC între 28 și 30. Studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo.
5. Studiu clinic efectuat la 52 de femei, procent de satisfacție.
6. Măsurarea instrumentală a abdomenului - studiu clinic la 50 de femei.
7. Studiu clinic realizat la 52 de femei, procent de satisfacție.
8. Studiu clinic realizat la 52 de femei, procent de satisfacție.
Elżbieta Lange - psihodietician, antrenor de sănătate. Îi conștientizează pe femei că nu numai ce și cum mănâncă îi afectează supraponderali. În cea mai recentă carte a sa, „Nu te rupe de diete” (Wydawnictwo Zwierciadło), el susține că femeile nu trebuie să fie perfecte sau să trăiască în credința că nu sunt inutile dacă nu se conformează canonului de frumusețe aplicabil în general. Încurajează o mai mare obiectivitate în raport cu tine, un aspect real, construind stima de sine nu numai pe baza a ceea ce arăți.
Poradnikzdrowie.pl și-a asumat patronajul presei asupra cărții. Iti recomandam!
---rodzaje-przebieg-przygotowanie.jpg)
