- Somnul odihnitor ajută la consolidarea a ceea ce a fost învățat în timpul zilei, precum și la favorizarea ideilor creative și la contribuirea la bunăstarea noastră emoțională. De asemenea, întărește creierul pe termen lung și îi permite să se repare. Dimpotrivă, lipsa somnului este un factor de risc pentru obezitate, diabet și probleme cardiace.
Omul funcționează conform unui ciclu de veghe-somn legat de ciclul natural al luminii și întunericului. Acest ciclu se autoreglează spontan de când suntem născuți, dar când este modificat este foarte dificil să-l recuperăm. Factorii, cum ar fi munca pe schimburi sau orele de școală timpurie, o dereglează. Și nu numai acest lucru, utilizarea computerelor și a telefoanelor mobile înainte de somn face dificilă sosirea și menținerea somnului, deoarece acestea provoacă o activare a atenției atunci când, de fapt, ar trebui să fim relaxați, explică ziarul Facundo Manes, neurolog și profesor la Universitate. din California.
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Experții consideră că o persoană suferă de insomnie atunci când durează mai mult de 30 de minute pe noapte pentru a adormi, se trezește frecvent în timpul nopții, somnul nu este eficient sau doarme mai puțin de șase ore și jumătate pe noapte.
Persoanele cu insomnie cronică întâmpină probleme de atenție și memorie, se irită ușor și se bucură mai puțin de relațiile sociale și de familie. Mai multe studii au relevat faptul că lipsa somnului afectează sistemul endocrin, sistemul imunitar și metabolismul . Prin urmare, poate deveni un factor de risc pentru obezitate, diabet și probleme cardiace, spune Facundo Manes.
Prin urmare, este important să cunoaștem îndrumările pentru igiena corespunzătoare a somnului . Prima dintre ele este să folosești dormitorul doar pentru a dormi și pentru a elimina activitățile incompatibile cu somnul, cum ar fi vizionarea televiziunii sau citirea cărților. Camera trebuie să aibă o temperatură adecvată și să fie izolată de zgomot și de lumina excesivă. În mod similar, evitați consumul de alcool sau băuturi cofeinizate cu șase ore înainte de culcare.
Pixabay.
