Am 19 ani și cântăresc 55 kg. Mi-ar plăcea să slăbesc, mai ales la nivelul coapselor și stomacului. Am acasă o bicicletă de exerciții și un antrenor magnetic. De câte ori pe săptămână și cât trebuie să fac mișcare? Aceste două dispozitive mă pot ajuta? De asemenea, bea mult ceai verde pentru că este bun pentru sănătate. De asemenea, am auzit că ajută la scăderea în greutate. Încerc să mănânc multe fructe și legume în fiecare zi.
Este imposibil să slăbești dintr-o parte selectată a corpului, pierdem în greutate în ansamblu, în unele locuri mai repede, în altele mai lent și depinde de corpul uman. Dacă vrei să slăbești, este bine dacă mănânci 5-6 mese pe zi la intervale de 3-4 ore.
Este recomandabil să luați micul dejun în decurs de o oră de la ridicare, ar trebui să conțină carbohidrați și proteine complexe. Sursele de carbohidrați complecși sunt: fulgi de ovăz, hrișcă, orz, orez brun, paste integrale, pâine integrală. Cu toate acestea, puteți oferi proteine sănătoase cu carne slabă (pui, curcan, carne de vită și vițel slabă, pește), ouă, produse lactate (brânză de vaci slabă, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte de unt). Puteți lua cina nu mai târziu de două ore înainte de culcare și ar trebui să conțină proteine și legume. În partea de seară a zilei, evităm carbohidrații simpli, cum ar fi fructele, deoarece acestea se acumulează sub formă de țesut adipos.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă să consumați cantitatea potrivită de apă, aceasta este de cel puțin 30-35 ml pe kilogram de greutate corporală. În procesul de slăbire, activitatea fizică este foarte importantă, așa că o bicicletă și un antrenor transversal vă vor ajuta cu siguranță. Vă rugăm să vă diversificați antrenamentul, puteți face antrenament de tip interval și aerob pe mașinile menționate mai sus. Consumul de ceai verde este bun pentru pierderea în greutate, la fel cum tot ceaiul are un efect deshidratant, așa că nu uitați să vă umpleți din nou apa.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
