Pierderea în greutate: cum să faci față foamei

Mâncați de 5 ori pe zi, urmați recomandările dietetice și încă vă este foame? Acest lucru este normal la început: corpul trebuie să se obișnuiască cu porțiunile mai mici. Iată câteva trucuri simple pentru a vă ajuta să vă țineți de dietă și să vă înșelați foamea

Nu este nimic de înșelat, la începutul pierderii în greutate, aproape toată lumea se luptă cu durerile de foame. Primele 2 săptămâni sunt cele mai rele. Stomacul are nevoie de acest timp pentru a se contracta și a se adapta la mai puține alimente. Ce să faci pentru a suporta mai bine acest timp și a te obișnui cu noul stil de viață?

Pierderea în greutate: mâncați în funcție de bioritmul dumneavoastră

Baza este 5 mese pe zi. Dacă sunteți o ciudată, compuneți meniul astfel încât micul dejun să fie mai energic decât cina. Când sunteți una dintre bufnițe, mâncați o cină calorică. Corpul va arde totul până noaptea și nu vei simți foamea.

Pierderea în greutate: aveți întotdeauna ceva de băut la îndemână

Poate fi apă minerală cu lămâie, ceai din plante sau fructe, suc de legume (fără zahăr!). Și când între mese simți că trebuie să mănânci ceva, gândește-te o clipă dacă îi este foame, nu nervozitate sau ... plictiseală. Încercați să faceți altceva, începeți să vă mișcați, respirați profund. Dacă acest lucru nu ajută, puteți mânca conștiincios un morcov, măr sau grapefruit, o bucată de pâine crocantă, o cană de iaurt simplu cu tărâțe. De asemenea, puteți utiliza fibre în tablete, care se umflă în stomac și suprimă pofta de mâncare. Nu uitați să beți multă apă.

6 modalități sănătoase de a scăpa de foame

Pierderea în greutate: mâncați încet, savurați fiecare mușcătură

Mâncarea ar trebui să fie un ritual frumos, deci este important să mâncați într-o atmosferă relaxată și să vă luați timp. Mușcați cu atenție fiecare mușcătură - atunci creierul va primi un semnal mai devreme că foamea a fost satisfăcută. În timpul mesei, nu citiți și nu vă uitați la televizor pentru că nu veți observa acest moment. Dacă părăsiți masa de foame, beți un pahar de morcov, sfeclă roșie sau suc de legume cu o oră înainte sau după masă - vă vor umple stomacul și vă vor reduce pofta de mâncare. Dacă aveți dureri de foame seara, spălați-vă pe dinți imediat după cină. Acest lucru vă va ajuta să vă opriți din gustare la culcare. Dacă îți este foarte foame înainte să te culci, nu poți mânca decât o singură legumă: morcovi proaspeți, castraveți verzi sau ardei.

Pierderea în greutate: învățați să vă relaxați în loc să vă consumați stresul cu dulciuri

S-a dovedit că situațiile stresante sunt însoțite de producția crescută de norepinefrină - un hormon care induce pofta de dulciuri. Glucidele conținute în acestea participă la producerea de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit. În plus, în timpul stresului, se eliberează mai mult cortizol și neuropeptidă Y - hormoni responsabili pentru acumularea de grăsime pe burtă, iar producția de leptină, care te face să te simți plin, este redusă. Prin urmare, în timp ce slăbești, asigură-te că te relaxezi. Faceți cunoștință cu prietenii, mergeți la film sau faceți o baie aromată. În ultimă instanță, mâncați 3-4 caise sau prune uscate sau o roșie (oferă mult crom, ceea ce reduce pofta de dulciuri). Vă puteți permite din când în când câteva migdale - conțin magneziu calmant pentru nervi. O găsești și în pâine integrală, linte, mazăre, alune.

Amintiți-vă că după 10-12 săptămâni greutatea încetează să scadă

Dacă urmați o dietă, nu vă faceți griji că nu mai pierdeți în greutate. În acest timp, corpul se adaptează la noua greutate și la mai puțină energie. Nu vă descurajați și nu renunțați la programul de slăbire - veți continua să slăbiți în timp.

Antrenament regulat

Cel mai important lucru este varietatea exercițiilor și varietatea lor. Repetarea unui lucru de multe ori dă un rezultat neglijabil. Continuați să exersați (luând pauze scurte) până când simțiți că o burtă ușoară arde.
Cel mai bine este să faceți mișcare în aceleași zile (cel puțin de 3 ori pe săptămână) în același timp. Acesta este momentul în care se creează memoria metabolică și în acest moment organismul eliberează nivelul corect de hormoni necesari arderii grăsimilor. Antrenamentul regulat crește un obicei de a face mișcare și ameliorează stresul. În timpul exercițiului, endorfinele sunt eliberate și simțim plăcere.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin 40 de minute (doar după 30 de minute corpul începe să ardă grăsimile eficient), într-un ritm uniform și moderat, mai rapid în faza corespunzătoare, efectuat împreună cu expirația (de ex. O îndoire) și mai lent atunci când reveniți la poziția inițială.

lunar "Zdrowie"