Am 15 ani, vreau să slăbesc 20 kg

Salut. Am 15 ani, 170 cm înălțime și cântăresc 81 kg. Ce aș putea face pentru a slăbi aproximativ 20 kg cât mai repede posibil? Ce exerciții și cât timp ar trebui să fie zilnic? Ce program ar trebui să aranjez pentru a pierde kilogramele inutile cât mai eficient posibil? Mulțumesc anticipat.

Bună ziua Agnieszka! Nu poți arde grăsimi rapid. Nu există comenzi rapide aici. Ai nevoie de aproximativ 6 luni pentru a arde grăsimile. Dacă luați o comandă rapidă, incredibil de „tentantă”, bazată pe o dietă hipocalorică, vă veți îngrășa foarte repede. Desigur, puteți încerca și apoi urmați planul meu.

În primul rând, fii pozitiv și fii bucuros că peste câteva luni corpul tău se va schimba dincolo de recunoaștere. Fiecare zi vă va aduce mai aproape de o figură frumoasă, subțire și sănătoasă. Sunt doar câteva reguli pe care vreau să le respectați în următoarele câteva luni.

Mănâncă mese la fiecare 3 ore. Începeți întotdeauna cu micul dejun când vă ridicați. Mănâncă-le acasă, chiar dacă nu ai chef. La început nu trebuie să fie mare. Termină să mănânci cu câteva ore înainte de culcare. Mâncarea seara nu face niciodată bine. Chiar dacă înveți târziu, ora 19:00 ar trebui să fie ultima oră pentru o masă.

A doua regulă este de a umple în mod constant lichide. Iubește apa. Curăță, facilitează nutriția celulară, saturează.

A treia regulă este eliminarea produselor din făină albă și a dulciurilor pentru următoarele 6 luni. Păstrați fructele și grăsimile la minimum. Când vă planificați meniul, consultați regulile nutriționale, care pot fi găsite pe site-ul web al Institutului pentru alimente și nutriție.

Amintiți-vă, de asemenea, că o dietă fără sport nu are sens! Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl