Coloana vertebrală funcționează fără întrerupere, nu există niciodată o vacanță și, prin urmare, necesită un tratament special nu numai în zilele de sărbătoare, ci și zilnic. Pentru a evita durerile de spate, încercați să nu le supraîncărcați, evitați liniștea și fiți atenți la pantofii pe care îi purtați.
Coloana vertebrală trebuie să ne servească mulți ani. O uităm adesea și nu ne pasă în mod corespunzător. Purtăm încălțăminte incomodă cu toc înalt, adoptăm o poziție incorectă în timp ce ne uităm la televizor sau lucrăm la computer și ne relaxăm. Nu trebuie să așteptăm mult efectele nepăsării noastre. Într-o zi descoperim cu surprindere că fiecare mișcare provoacă o durere înjunghiată în spate. Și atât de puțin ar fi suficient.
Sfaturile noastre pentru evitarea durerilor de spate:
1. Evitați să stați nemișcat și să vă schimbați poziția corpului cât mai des posibil pentru a nu vă supraîncărca coloana vertebrală pe o parte. După o oră de ședere (de exemplu, la serviciu), ridicați-vă și plimbați-vă prin cameră. Când stai mult timp în picioare, încearcă să te întinzi o vreme.
2. Purtați zilnic pantofi cu tocuri nu prea înalte (2-3 cm). Este bine când pantofii au o talpă mai groasă și flexibilă, care absoarbe șocurile generate în timpul mersului. Nu cumpărați pantofi prea mari - atunci trebuie să îi țineți cu degetele de la picioare și mersul devine mai puțin fluid și coloana vertebrală este încărcată suplimentar.
3. Dacă locuiți într-un bloc, renunțați din când în când la lift și luați scările.
4. Când transportați alimentele, distribuiți greutatea plaselor uniform între mâini.
5. În timp ce mergi, trage-ți stomacul și strânge-ți fesele. Mușchii lor susțin, de asemenea, coloana vertebrală. Verificați ferestrele afișajului pentru a vedea dacă vă înclinați.
6. Dacă nu v-ați antrenat în mod regulat până acum, nu faceți față provocărilor mari, de ex. La sala de sport. Mușchii trebuie să se obișnuiască treptat cu efortul. Mai bine mergeți la o plimbare (marș) sau la piscină (și înotați cât mai mult posibil pe spate).
7. Nu susțineți receptorul telefonic cu umărul în timp ce vorbiți.
8. Când stați pe o canapea sau fotoliu, nu vă întindeți picioarele în față. Acest lucru forțează spatele să ia o poziție nefirească.
9. Când sunteți într-o vacanță pe malul apei, nu lăsați să vă vină în cap „săpăturile”. Astfel de spectacole se termină adesea cu leziuni foarte grave ale coloanei vertebrale.
lunar "Zdrowie"
