Sunt femeie, am 29 de ani, 168 cm înălțime și cântăresc 70 kg. De câteva zile am început să slăbesc, dar încă nu știu cât și ce să mănânc la cină pentru a nu mă îngrasa. Vă rugăm să sugerați o cină dietetică.
Să începem cu faptul că ora mesei este foarte importantă și trebuie consumată nu mai târziu de 3-4 ore. ora de culcare. Întrebarea cu privire la compoziția cinei depinde dacă vă exercitați în același timp sau doar după o dietă. Dacă doriți să vă consolidați corpul, ar trebui să acordați atenție proteinelor din mese, a căror cantitate ar trebui să fie ușor crescută și carbohidraților care vor regenera glicogenul pierdut în timpul antrenamentului. Cu alte cuvinte, puteți mânca, de exemplu: terci / salată de orez cu curcan / pește / fasole / ou și legume, brânză de vaci cu pâine și legume integrale de secară, proteine și cocktail de fructe. Dacă, pe de altă parte, obiectivul dvs. este să reduceți greutatea corporală fără antrenament, cel mai bine ar fi să limitați consumul de carbohidrați sub formă de crupe / pâine sau orez brun, deși într-o cantitate mică nu vă vor face rău. De exemplu, puteți încerca să mâncați la cină: o salată cu fasole, o salată Nicoise, o omletă cu legume, o supă cremă cu naut sau linte.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---rola-stenie-i-normy.jpg)
