O zi buna. Am 16 ani și obezitatea este problema mea. Înălțimea mea este de 165 cm și greutatea mea este de aproximativ 82 kg. Ai putea să îmi oferi câteva sugestii nutriționale și exerciții pentru a ajuta la arderea grăsimilor, în special din abdomen și coapse? Mulțumesc anticipat:)
Dieta dvs. va consta din 5 mese mici. Micul dejun va fi cel mai mare și cina cel mai mic. Beți apă numai între mese. Mănânci pâine la micul dejun și la prânz. Mănânci fructe la 12.00 - max. 300g. Puteți mânca pâinea cu o alegere de: ou, brânză de vaci, carne de pui, pește afumat și un castron de legume. La micul dejun aveți și un pahar de suc de portocale (nu-l confundați cu nectar sau cu o băutură - au prea mult zahăr). Puteți înlocui pâinea pentru micul dejun cu fulgi fără zahăr (3 linguri îngrămădite, de preferință tărâțe). Cereale numai cu lapte degresat cu 0,5% grăsime. În loc de suc, puteți pune un fruct mic. Cina dvs. include întotdeauna 3 legume diferite care ocupă jumătate din farfurie. 3/4 din a doua jumătate trebuie să fie produse din cereale (aproximativ 35g înainte de gătit), iar restul este carne sau pește. Puteți folosi până la 1,5 linguri de ulei de măsline pentru cină. La cină, puteți mânca legume fierte cu o cantitate mică de lactate, iar la culcare, beți aproximativ 200 ml de lapte degresat. Triptofanul conținut în lapte va avea grijă de un somn mai bun. Bine că vrei să combini dieta cu exercițiile fizice. Vă rog să mergeți cu bicicleta timp de 60 de minute în fiecare zi sau să mergeți foarte repede (pur și simplu fără respirație, pentru că atunci nu ardeți grăsimi). Nu te poți opri. După mers, întindeți-vă și faceți 4 seturi de 35 de croșete. Aveți 15 secunde de odihnă între fiecare serie.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
