Rutina zilnică provoacă stres majorității femeilor. Dimineața mă grăbesc la muncă. Apoi cumpărături, un prânz rapid, pentru că tot trebuie să verifici lecțiile copilului tău și să speli rufele ... Nu e de mirare că experimentăm mai mult stres decât bărbații. Dar ne ocupăm și de ei mai bine! Cum să faci față stresului în viața de zi cu zi?
Femeile cu înaltă calificare în funcții și mamele singure, care trebuie să concilieze munca cu îngrijirea copiilor, se plâng cel mai mult de stres. Sunt grăbiți, sunt tensionați, nervoși și, în plus, sunt mai sensibili la conflicte interumane decât bărbații. Dacă adăugăm la aceasta stările de tensiune premenstruală și apoi simptomele menopauzei, se poate spune că femeia este încă sub stres. Iată câteva sfaturi dovedite care vor ajuta la ameliorarea tensiunii și ne vor proteja de efectele nocive ale stresului.
Cum să faceți față stresului: nu vă construiți furia
Scapă de el, de exemplu, prin exerciții fizice regulate - acasă sau la sală. Nimic nu te face să te simți mai bine decât să știi că ești subțire și în formă. Dacă cineva nu-i place exercițiile fizice, atunci ar trebui să meargă mult. Un marș în aer curat este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea mentală. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de endorfine din sânge, compuși care induc sentimente de mulțumire și pace. După o plimbare sau câteva zeci de minute de gimnastică, revenim la viață relaxați și echilibrați. Așa fac oamenii care se pot îngrijora inteligent.
Cum să faceți față stresului: spuneți nu
Apără-te împotriva excesului de responsabilități la locul de muncă și acasă. Nu ceda cererilor sau insistențelor. Distribuiți treburile casnice între membrii familiei. De asemenea, spuneți „nu” persoanelor care vă subminează încrederea în sine. Te face să-ți spui „da”.
Cum să faci față stresului: un program zilnic inteligent
Faceți un program zilnic sensibil, în special pentru copii. Atunci vei fi mai rar nervos la locul de muncă la gândul: ce fac acolo?
Cum să gestionezi stresul: Odihnește-te când ești obosit
Învățați-vă familia că aveți dreptul să faceți acest lucru. Faceți-vă o mască de față hrănitoare și o baie relaxantă cu uleiuri aromate. Culcați-vă în apă parfumată cu plante (nu mai mult de 15 minute) în timp ce ascultați muzica preferată. Baia vă va relaxa mușchii și vă va calma nervii.
Cum să faci față stresului: stai cu prietenii
În ciuda programului încărcat, fă-ți timp pentru asta. Iarna este un moment minunat pentru întruniri sociale. Organizați o noapte de fată. Dacă vă plângeți puțin, va fi o terapie de grup excelentă. Sau poate unul dintre prietenii tăi te va ajuta cu sfaturile lor?
Cum să faci față stresului: Fii pozitiv
Nu prezice cel mai rău. Psihologii spun că există o profeție care se împlinește.
Cum să faceți față stresului: nu vă faceți griji cu privire la părerea altora
Fii „impermeabil” atunci când cineva îți face comentarii clare și vrea să te tachineze. Nu intra în certuri pe stradă, în autobuz sau în tramvai. Ridică din umeri când te atacă ceva nervozitate. Și dacă o persoană dragă acasă sau la serviciu își scoate furia asupra ta, nu o lăsa să-ți strice ziua. Nu-i analiza cuvintele, nu risipi energia venind cu răspunsuri reduse sau evitând atacurile. Păstrați o față dreaptă și ridicați doar din umeri. Veți avea un stres mai puțin. Cred că merită!
Cum să faceți față stresului: nu renunțați niciodată
Cel mai rău lucru este resemnarea de la acțiune, inacțiune. Încercați să rezolvați orice problemă, chiar dacă pare o situație fără speranță. Căutați sfaturi și ajutor de la oameni înțelepți și amabili.
Cum să faceți față stresului: păstrați-vă uneori dorințele satisfăcute
Vă mulțumesc oamenilor care vă plac. Le dăruiești celor pe care îi iubești pentru că vrei să le faci pe plac. Oferă-ți și tu un cadou. Cumpărați-vă un cadou sau chiar un buchet de flori, faceți-vă mâncarea preferată, mergeți la cinema sau teatru sau pur și simplu petreceți toată după-amiaza rătăcind prin magazine.
Cum să faci față stresului: controlează-ți limba
Auzi ce spui și cum. Vocea ta este ascuțită? Purtați adesea resentimente împotriva oamenilor și le arătați defectele? Îți este mai ușor să spui că ceva este groaznic decât grozav? Dacă da, încercați să schimbați modul în care vorbiți - acesta va avea un efect pozitiv asupra psihicului dumneavoastră.
Verificați cum să luptați împotriva stresului
Cum să faci față stresului: folosește ierburi
Sunt un remediu dovedit împotriva blandness și stres, ameliorează tensiunea și nevroza. Vă ajută să vă concentrați și să vă ofere energie. Alegerea este imensă, dar merită să fim atenți la rozmarin, ghimbir, lemn dulce, balsam de lămâie, sunătoare, valeriană și ginseng. Acestea pot fi preparate sub formă de ceaiuri sau luate sub formă de picături sau tablete.
Cum să faci față stresului: mănâncă bine
Nu subestimați efectul dietei asupra îmbunătățirii stării de spirit. Când te simți foarte scăzut, mănâncă delicatesa ta preferată, chiar dacă are prea multe calorii. Amintiți-vă despre bananele și ananasul din dieta dvs. - sunt bogate în serotonină, numit hormonul bunei dispoziții. Bea suc de coacăze negre (întârzie îmbătrânirea creierului) și bea ceaiuri de anason sau de balsam de lămâie pentru a te calma și relaxa.
Fă-o neapăratRecunoaște inamicul
Indiferent de voința noastră și de sursa stresului, acesta provoacă răspunsuri fiziologice specifice. Pupilele se dilată, inima bate mai repede, transpiri sau ai pielea de găină. Dar puteți reacționa și la stres cu pupile înguste și cu o frecvență cardiacă mai lentă. Depinde de funcțiile sistemului nervos care guvernează răspunsurile fizice la stres. Pentru a afla dacă stresul dvs. este foarte sever, răspundeți „da” sau „nu” la următoarele întrebări. Fie că este într-o situație dificilă, importantă sau stresantă:
- Simți palpitații?
- Ai mâinile ude?
- Simți că ți se strânge un cerc în jurul capului?
- Aveți diaree?
- Îți tremură brațele sau picioarele?
- Burtica ta se epuizeaza?
- Nu ai saliva în gură?
- Aveți un gât rigid sau dureros?
- Strângi pumnii sau dinții?
Dacă ai răspuns afirmativ la mai mult de 4 întrebări, nivelul tău de stres este foarte ridicat. Trebuie să începi să joci. Aplică cel puțin câteva dintre sfaturile noastre în viața ta și vei vedea că te vei simți mai bine.
Cum să faci față stresului: bucură-te de soare
Zilele scurte de iarnă favorizează starea de spirit proastă și chiar depresia. Acest lucru se datorează faptului că nu există suficientă lumină pentru a stimula producția de hormoni care dau energie (serotonină și cortizol). Pentru a preveni acest lucru, mergi frecvent la fereastră și expune-ți fața la lumină. În zilele însorite de iarnă, asigurați-vă că mergeți la o plimbare sau cel puțin o parte din drum spre a lucra pe jos.
Cum să faceți față stresului: aveți grijă la medicamente
Mai ales sedative și antidepresive. Luați numai cele prescrise de medicul dumneavoastră. Și dacă simți că devii încet dependent de ei, roagă-i să te ajute să găsești modalități de a-i opri care sunt siguri pentru sănătatea ta. Aveți nevoie de mai multe vitamine - ajungeți la preparate cu vitamine și microelemente. Unele dintre ele ajută la ameliorarea stresului. Vitaminele B susțin funcționarea sistemelor nervoase și de apărare și previn oboseala. Magneziul și calciul ameliorează tensiunea musculară, întăresc inima și ajută la concentrare. Zincul întărește imunitatea, potasiul ajută la ameliorarea durerilor de cap, a tensiunii și a oboselii. Menstruația intensă ar trebui să aibă un nivel de fier verificat. Când nu este suficient, trebuie să luați pregătirile corespunzătoare.
Așa funcționează stresul asupra corpului tău:
lunar "Zdrowie"
