Bună seara, mă numesc Weronika, am 11 ani și am o problemă pentru că am coapse groase, cum pot slăbi?
Bună Veronica. Aș vrea să vă ajut, dar atunci când slăbiți anumite părți ale corpului, exercițiile fizice selectate corect vor fi cele mai bune. Cu ajutorul unei diete, pierdeți în greutate în ansamblu - nu este posibil să slăbiți piciorul sau brațul selectat.Cu siguranță, o nutriție sănătoasă susținută de antrenament vă va face coapsele mai subțiri. O vizită la un dietetician va fi utilă pentru a compila un meniu adecvat. Te sfătuiesc absolut să nu slăbești singur, mai ales că ești tânăr și corpul tău are nevoie de o cantitate uriașă de nutrienți. În general, pentru a menține o cifră subțire, este suficient să urmați principiile generale ale alimentației sănătoase. Mănâncă 5 mese pe zi - la fiecare 2,5-3 ore și ultima timp de 3 ore. ora de culcare. Când vine vorba de selecția alimentelor: ● alegeți tărâțe de grâu și ovăz, fulgi de ovăz de munte, amarant, orz perlat, hrișcă, cereale integrale de secară și grâu. Fulgi nu pot fi niciodată lipicioși cu sirop de glucoză-fructoză, de exemplu, Crunch - Granola, acoperit cu ciocolată, iaurt sau altă glazură. Apoi conțin mult mai mulți kcal ● alegeți pâine integrală cu aluat, pâine integrală de secară sau pâine cu spelta. ● Orez - alegeți orezul sălbatic, brun, orezul alb (rafinat) mai puțin valoros ● Pastele / crupe - făcute din făină nerafinată (cele întunecate) și hrișcă, secară integrală, paste din soia sau fasole mun, sau din grâu de cereale integrale. Grăsimi - pentru prăjirea legumelor, ulei de măsline, ulei de rapiță (1 lingură), pentru salate ulei de in sau ulei de arahide sau soia (1 lingură sau 1 lingură ulei de măsline). ● Lapte și produse lactate - slabe, cu o putere calorică redusă de până la 1,5%. Cel mai bine este să mâncați produse acidificate, adică kefiruri, iaurturi, lapte de unt ● Carne și pește - de preferință alb, adică pește slab și gras de curcan și pui (fără piele), la grătar, înăbușit, fiert sau prăjit fără pâine. ● mezeluri - slabe, musculoase, păsări de curte, carne de vită, de înaltă calitate. Evitați dulciurile, junk food-ul și alimentele foarte procesate. Mult noroc!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
