Pensionarea este un moment de cotitură important în viața unui senior. Ce să faci cu atât de mult timp liber? Merită să fii creativ și să găsești un hobby care nu numai că va lua timp, dar va oferi și multă distracție și beneficii pentru bunăstarea generală a corpului.
Este obișnuit ca oamenii să se simtă pierduți, nesiguri și chiar izolați sau deprimați după pensionare. Nu vorbim cu fermitate de asemenea fenomene! În toate acestea, propria activitate a pensionarului joacă un rol important, deoarece își poate gestiona timpul în mod creativ.
Cultivare
Acest lucru se poate face în toate condițiile, chiar dacă nu aveți balcon. Merită să începeți cu plantele obișnuite în ghivece, cu atât mai mult cu cât unele (de exemplu, pteroflor, dracaena, sansevieria, planta Sternberg, ficus, iederă, aloe) au proprietăți excelente de purificare a aerului. Dacă cineva simte că nu are o „mână” pentru flori, poate începe cu suculente ușor de întreținut. Există, de asemenea, exemplare frumos înflorite, cum ar fi Kalanchoe, printre ele.
În bucătărie, puteți începe să cultivați ierburi. Proaspătul va deveni un supliment important la dietă, bogat în substanțe nutritive. Va fi și mai ușor să crești plante pe balcon sau terasă. Legumele (precum roșii, ceapă, ridichi, frunze de sfeclă, diverse tipuri de salate și chiar ardei sau castraveți) și fructe (căpșuni, căpșuni sălbatice, afine, citrice în ghivece) sunt deja aici. Cu cât balconul este mai mare, cu atât sunt mai bune posibilitățile! Proprietarii de grădini au mult mai multe opțiuni pentru a-și petrece timpul. Aproape totul poate fi practicat aici, iar activitatea în aer liber combinată cu exercițiile fizice ajută la menținerea vitalității până târziu în viață.
Citind ficțiune criminală
De fapt, fiecare carte este un fel de hobby „mai bun” decât petrecerea infructuoasă a timpului, de exemplu, în fața televizorului. Dar de ce sunt recomandate în special ficțiunea criminală? Motivul este simplu: necesită multă activitate mentală pentru a urmări intrigi, a rezolva puzzle-uri, a combina diferite fapte și a căuta făptuitorul împreună cu naratorul. Acest lucru întârzie foarte mult riscul de demență! Literatura penală prosperă. Avem de ales mari autori polonezi, precum și literatura scandinavă deja cultă - cu Camilla Läckberg, Jo Nesbø sau regretatul Stieg Larsson la conducere.
Educație sub diferite forme
Uniunea Europeană în sine promovează ideea învățării pe tot parcursul vieții, care vă permite să vă pregătiți inteligent profesional înainte de pensionare sau să completați golurile sau să vă lărgiți orizonturile după ce ați părăsit cariera. Merită să verificați ce oferte pentru vârstnici au fost pregătite de guvernul local. Mai mult, așa-numitul universități de vârsta a treia cu o ofertă educațională pentru cea mai veche generație. Nimic nu te împiedică să începi să studiezi regulat. Pentru cine a spus că universitatea are o anumită limită de vârstă pentru studenți? De asemenea, trebuie amintit că știința activează în mod constant creierul, ceea ce îi permite să rămână pe deplin funcțional până târziu în viață.
Limbi straine
Nu este niciodată prea târziu să înveți limbi străine. Mai ales că o astfel de formare a minții nu numai că ne lărgește orizonturile, dar aduce și multe beneficii creierului. Învățarea cuvintelor noi și a structurilor gramaticale se traduce prin crearea de noi conexiuni nervoase. În plus, întârzie apariția bolii Alzheimer. Cercetătorii de la Universitatea Concordia au realizat un studiu, conform căruia învățarea și utilizarea limbilor străine se traduce printr-o densitate mai mare a cortexului cerebral și a substanței cenușii. Mai simplu spus, învățarea unei limbi activează zone ale creierului care pot fi afectate de simptomele demenței. Un alt lucru este că cunoașterea unei limbi străine - una sau mai multe - te face să te simți mai încrezător atunci când călătorești, ceea ce reprezintă un alt mod de a-ți petrece timpul creativ la pensionare.
Călătorind mai departe și mai aproape
Pensionarea este o mulțime de timp care a fost adesea ratat în timpul activității profesionale sporite. Deci, să compensăm neajunsurile călătoriei! Cu atât mai mult cu cât oferta de călătorii pentru vârstnici este în creștere, iar multe țări au o infrastructură care este perfect adaptată nevoilor călătorilor puțin mai în vârstă - de exemplu, este vorba de sisteme de transport public eficiente. Unde merită să mergi? Cel mai bun răspuns ar fi ... peste tot. De exemplu, puteți începe cu Croația, unde vă puteți relaxa într-un mod interesant la un preț redus și puteți combina totul cu vizitarea orașelor frumoase precum Zadar, Split sau Dubrovnik. Alte destinații europene recomandate sunt Italia, bogată în monumente și atracții peisagistice, plăcută și destul de ieftină (pentru Vest) Portugalia sau țări mai puțin fierbinți - Irlanda verde, Scoția, țările scandinave (acestea sunt, totuși, scumpe!). Alte destinații? Vă puteți începe aventura cu Asia în Thailanda, care este renumită pentru marea sa deschidere către turiști și puterea atracțiilor naturale și culturale, Singapore metropolitană cu transport public excelent sau în Japonia pentru a cunoaște o țară cunoscută pentru longevitatea sa. Dacă preferați o vizită turistică mai leneșă, Insulele Canare (climat prietenos!) Sau frumoasele insule din Caraibe oferă oportunități excelente. Merită, de asemenea, să explorați site-urile native cât mai intens posibil. Uneori, în imediata apropiere, există adevărate pietre culturale sau peisagistice de care uităm greșit.
Gătit creativ
Ei spun că suntem ceea ce mâncăm - și există mult adevăr în asta. O dietă sănătoasă are un impact uriaș asupra funcționării corpului sub toate aspectele. De aceea, merită să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. alimentare în timpul pensionării. Odată cu trecerea anilor, riscul multor boli crește și dieta poate fi luată aproape ca un medicament. Cu toate acestea, există o mulțime de planuri nutriționale inspiratoare. Dieta mediteraneană cu bogăție de legume proaspete, pește, fructe de mare și ulei de măsline benefic este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Te poate interesa și ceva mai îndepărtat, și anume dieta japoneză - mai ales în ediția din insula Okinawa. Contrar aparențelor, ingredientele exotice sunt foarte ușor disponibile. Le putem găsi adesea chiar și în magazinele locale sau în magazinele cu reduceri populare. Utilizând un meniu adecvat, vă puteți îngriji și de o bună activitate a creierului (așa-numita dietă DASH) și a sistemului cardiovascular (dieta MIND). Pasionații de bucătărie poloneză au, de asemenea, o mulțime de opțiuni sănătoase pentru a alege, atâta timp cât reduc doar conținutul de grăsimi zilnic, evită carnea roșie și produsele procesate și se concentrează pe legume, fructe și cereale integrale. În bucătăria poloneză avem, de asemenea, ulei de rapiță care este benefic pentru organism și o multitudine de crupe - inclusiv hrișcă sau mei. Pe scurt, fiecare va găsi ceva sănătos pentru ei înșiși!
Descoperirea noilor tehnologii
Excluderea digitală este o problemă foarte gravă în rândul persoanelor în vârstă. Desigur, nu este vorba despre utilizarea unui laptop sau smartphone timp de multe ore, dar toată lumea este conștientă că Internetul este o sursă de informații interesante, sfaturi utile sau pur și simplu filme și seriale - mult mai valoroase decât ceea ce oferă uneori televizorul. De aceea, merită să se descompună și să profite de avantajele tehnologiilor moderne. Uneori nu este ușor, deoarece poate exista teama că ceva poate fi ușor deteriorat sau distrus - aici și generațiile tinere joacă un rol important, care ar trebui să aibă grijă în mod corespunzător de părinții sau bunicii lor. Descoperirea împreună a lumii digitale este, de asemenea, o modalitate bună de a consolida relațiile intergeneraționale. Cursurile de informatică sunt oferite și de universitățile de vârsta a treia.
Sport pentru seniori
La pensionare, fitness-ul nu vă permite întotdeauna să practicați fiecare sport. Cu toate acestea, activitatea fizică este foarte importantă pentru a menține sănătatea și vitalitatea timp de mulți ani. La ce sport ar trebui să acorde atenție persoanele în vârstă?
Nordic walking - mers simplu cu stâlpi, recomandat tuturor, fără probleme, permițându-vă să petreceți mult timp în aer liber. Avantajele mersului nordic? Până la 90% din mușchi funcționează, iar articulațiile nu sunt încărcate în același mod ca în timpul unei plimbări normale.
Înotul - excelent pentru mușchi, articulații și oase. Nu încarcă coloana vertebrală, vă permite să vă relaxați, să ardeți calorii, îmbunătățește rezistența corpului și asigură o stare mai bună. Doar beneficii!
Ciclismul - o modalitate de a arde calorii inutile. Are un efect benefic asupra muncii inimii. Corpul se oxigenează, deoarece timpul este petrecut în aer liber. Bicicleta funcționează și pentru coloana vertebrală și articulații, ceea ce asigură o stare și mai bună.
Gimnastica - exerciții simple de întindere care oferă mușchilor mai multă flexibilitate și vă ajută articulațiile să funcționeze bine. De asemenea, acestea oferă abilități motorii corporale mai bune.
De casă „fă-o singur”
DIY și toate activitățile DIY (faceți-o singur) este una dintre cele mai dinamice tendințe, incl. în subiectul casei și interiorului. Deci, de ce să nu te dedici asta la pensionare? Putem să renovăm independent dulapurile sau mesele aproape de inimă, să revopsim o piesă de mobilier, să înlocuim tapițeria pe un scaun uzat sau să încadrăm imagini aproape de inimă într-un mod interesant. Una dintre tehnicile mai simple este decupajul - cu ajutorul lipiciului și șervețelelor concepute în acest scop, puteți realiza decorațiuni frumoase pe mobilier sau accesorii.
---przyczyny-przebieg-leczenie.jpg)
