Consumul de apă cu lămâie pe stomacul gol este câte persoane își încep ziua. Apa cu lămâie are multe beneficii pentru sănătate. Verificăm care dintre ele sunt justificate în cercetarea științifică și care sunt doar mituri repetate. Citiți sau ascultați dacă merită să beți apă de lămâie.
Merită să beți apă de lămâie? Auzi care sunt faptele și miturile despre asta. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
A începe ziua cu un pahar de apă cu lămâie este întotdeauna tendința actuală în sănătate și nutriție. Iarna, acordăm mai multă atenție conținutului de vitamina C și protecției împotriva răcelilor, vara - pentru a hidrata și a reîmprospăta corpul. Consumul de apă cu lămâie are multe beneficii. Unele dintre ele sunt confirmate de rapoarte științifice, altele - experiența multor oameni care folosesc această băutură dimineața. Există, de asemenea, multe mituri în jurul consumului de apă cu lămâie. Verificăm informațiile populare și verificăm dacă merită să beți apă cu lămâie.
Apă de lămâie - cum să te prepari?
Pregătirea apei cu lămâie este foarte ușoară. Pur și simplu stoarceți sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar cu apă și amestecați. Iubitorii de gust acru pot stoarce mai mult. Sunt permise diferite tipuri de aditivi, de exemplu, miere, mentă, scorțișoară sau ghimbir. Disputa cu privire la temperatura ideală a apei cu lămâie nu a fost soluționată. Există susținători ai băuturilor reci și calde. Cu toate acestea, temperatura apei probabil nu are niciun efect vizibil asupra proprietăților băuturii.
De asemenea, verificați: apa din robinet este sănătoasă?
Apa de lamaie - cand sa bei?
Se recomandă să beți apă cu lămâie dimineața, de preferință imediat după trezire, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de prima masă. Pentru a observa efectele sale benefice asupra organismului, utilizați-l în mod regulat timp de cel puțin două săptămâni. Un pahar de apă cu lămâie oferă doar 9 kcal și acoperă nevoia organismului de vitamina C în 25%. Este o băutură gustoasă și o alternativă la apa pură.
Citește și: Poate fi apa supradozată?
Merită să beți apă de lămâie? Beneficii dovedite științific pentru sănătate
- Apa de lămâie conține antioxidanți. Sucul de lămâie este o sursă de flavonoide - compuși antioxidanți care protejează ADN-ul și proteinele celulelor corpului de deteriorarea radicalilor liberi. Ca urmare, pot reduce riscul de cancer, boli neurodegenerative și boli cardiovasculare. Flavonoidele de lămâie scad tensiunea arterială și cresc sensibilitatea țesuturilor la insulină, participând astfel la prevenirea diabetului. Reducerea stresului oxidativ și a daunelor pe care le cauzează a fost dovedită în studii pe animale.
- Apa cu lămâie ajută la scăderea pietrelor la rinichi. Sucul de lămâie este bogat în acid citric, un compus care previne legarea calciului și formarea calculilor renali insolubili. Numeroase studii la om au confirmat că esterii acidului citric ajută la dizolvarea pietrelor la rinichi existente și previn formarea altora noi.
- Apa cu lămâie, beată pe stomacul gol, se hidratează perfect. Apa de lămâie prezintă multe dintre caracteristicile apei pure. Una dintre ele este hidratarea corpului. Băutura poate fi chiar puțin mai eficientă, deoarece conține mai mulți electroliți decât apa singură. Pentru a umple lipsa de lichid din corp după noapte, merită să ajungeți la apă cu lămâie dimineața.
- Apa cu lămâie ajută la scăderea kilogramelor în plus. Apa cu lămâie este utilă atunci când pierdeți în greutate, deoarece consumând-o vă face să vă simțiți plini și plini. Când stomacul este plin, ne simțim mai puțin înfometați.
- Apa cu lămâie ajută digestia. O cantitate mare de lichide băute ajută mâncarea să se deplaseze de-a lungul tractului digestiv. Sucul de lămâie poate accelera secreția de bilă, datorită căreia grăsimile alimentare sunt emulsionate mai eficient și digerate mai repede.
- Apa cu lămâie ajută la curățarea organismului de toxine. Similar cu apa pură, consumul multă apă de lămâie determină un efect diuretic crescut, îndepărtarea mai rapidă a toxinelor din corp și o diluare mai mare a acestora.
- Apa cu lămâie îmbunătățește memoria și concentrarea. Abilitatea mai bună de concentrare și procesele de gândire mai rapide se datorează din nou hidratării corespunzătoare a corpului.
- Apa cu lămâie ajută la menținerea echilibrului acido-bazic al organismului. Lămâia, în ciuda gustului său acru, are un efect alcalinizant asupra organismului după consum. Împreună cu consumul unei cantități mari de legume și fructe, participă la menținerea echilibrului acido-bazic al fluidelor corporale.
Citește și:
- Suc de portocale - proprietăți nutritive. Este sănătos?
- Detoxifiere cu suc. Sucuri pentru curățarea corpului
- Dieta de detoxifiere cu lămâie: principiile și efectele dietei cu lămâie
Avantajele consumului de apă cu lămâie percepute de persoanele care o folosesc
- Dimineața, stimulează mai bine decât cafeaua - gustul răcoritor al lămâii poate avea un efect stimulant. Mai multă energie vitală rezultă și din hidratarea corectă a corpului.
- Ajută la menținerea pielii tinere - vitamina C din sucul de lămâie este una dintre vitaminele tinereții. Participă la producerea de colagen, îmbunătățește fermitatea și tensiunea pielii.
- Protejează împotriva răcelii - studiile arată că dozele suplimentare de vitamina C sunt eficiente în protejarea împotriva infecțiilor numai în cazul deficitului său în organism, care acum este rar. Cu toate acestea, un efect placebo poate funcționa.
- Reîmprospătează respirația - consumul unui pahar cu apă de lămâie vă permite să scăpați de mirosul unui vas distinctiv sau de alcool.
- Ameliorează arsurile la stomac - o băutură acidă poate avea un efect pozitiv asupra activității mușchilor sfincterului esofagian și îmbunătățește închiderea acestora.
- Ajută la combaterea constipației - consumul unui pahar cu apă de lămâie pe stomacul gol ajută mulți oameni să regleze ritmul mișcărilor intestinale.
Mituri despre consumul de apă cu lămâie
Apa cu lămâie are multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt mituri care nu găsesc nicio confirmare.
MITUL 1. Apa de lămâie te ajută să slăbești datorită prezenței fibrelor solubile (pectină), care te face să te simți sătul.
Fibrele o fac, dar există urme de cantitate în sucul de lămâie. Cele mai multe fibre se află în coaja de lămâie și în membranele albe.
MITUL 2. Consumul de apă cu lămâie vă crește IQ-ul
O mai bună memorie și concentrare sunt rezultatul unei hidratări adecvate a creierului pentru apa potabilă, nu neapărat cu lămâie. Băutura în sine nu are proprietatea de a îmbunătăți inteligența.
MITUL 3. Datorită efectului său alcalinizant, apa de lămâie ajută la combaterea cancerului
Acest mit provine din afirmația că celulele canceroase nu pot crește într-un mediu alcalin. Se pare însă că, deși tumora preferă un mediu acid, poate crește și într-un mediu alcalin. De asemenea, arată capacitatea de a acidifica spațiul din jurul său.
Surse:
1. Joe Leech, Lemon Water 101: Care sunt beneficiile consumului?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2. Joe Leech, 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință de a bea suficientă apă, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă echilibrată este cheia sănătății și a unei mai bune stări de bine. Utilizați JeszCoLubisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului pentru sănătate. Alegeți dintre mii de rețete pentru preparate sănătoase și gustoase folosind beneficiile naturii.Bucurați-vă de un meniu selectat individual, de un contact constant cu un dietetician și de multe alte funcționalități astăzi!
Află mai multe
Articol recomandat:
Carantină la domiciliu: reguli de alimentație sănătoasă Despre autor
Citiți mai multe articole ale acestui autor
