Atunci când sistemul imunitar, care ar trebui să se apere împotriva infecțiilor, nu funcționează corect, nu poate lupta împotriva virusurilor și bacteriilor, care sunt extrem de persistente în această perioadă a anului. Și treci de la o infecție la alta.
Nu este de mirare că unii oameni se îmbolnăvesc chiar de mai multe ori în timpul sezonului. De îndată ce se recuperează de o răceală, dezvoltă imediat faringită sau bronșită. Herpesul este adesea prins și el. Dar nu trebuie să fie așa. Dacă nu doriți să vă îmbolnăviți din nou, trebuie să reparați apărarea slăbită a corpului. Începe să faci!
Vindecă-te mereu până la capăt
Medicii subliniază că nu există o modalitate mai bună de a trata infecțiile tractului respirator superior decât prin încălzire. Așadar, nu încercați să vă îmbolnăviți sau să vă întoarceți imediat la muncă atunci când febra a scăzut și vă simțiți mai bine. Lumea nu se va prăbuși dacă rămâi acasă câteva zile. Odată ce v-ați recuperat, intrați încet în rutina zilnică. În caz contrar, puteți obține cu ușurință complicații sau o altă infecție, deoarece corpul slăbit prinde cu ușurință viruși și bacterii. Apoi boala te va deconecta de la activitățile de zi cu zi pentru o perioadă mai lungă de timp.
Mergeți la o plimbare de iarnă
Mulți oameni după boală evită să facă plimbări pentru a nu răci din nou. Aceasta este o greșeală! Mișcarea în aerul proaspăt oxigenează corpul și îmbunătățește imunitatea - stimulează producerea de celule albe din sânge, crește capacitatea limfocitelor de a se divide atunci când germenii intră în corp, facilitând înfrângerea lor și susține procesul de termoreglare, care este baza întăririi. Nu renunțați la mers, chiar și pe timp ploios. și zilele geroase. Nu vă fie teamă de virusurile și bacteriile patogene, deoarece preferă încăperile închise. Când vă reveniți (nu mai devreme!), Îmbrăcați-vă corespunzător, deoarece supraîncălzirea, precum și înghețul, vă slăbește imunitatea și mergeți în parc. Amintiți-vă despre o pălărie (o mulțime de căldură scapă prin cap), încălțăminte caldă și impermeabilă (picioarele reci pot duce la un sistem imunitar slăbit și o răceală care apare după 4-5 zile mai târziu) și înfășurați-vă gâtul într-o eșarfă. Dați plămânilor o doză de oxigen mergând energic. Inspiră încet prin nas și afară prin gură. Măriți treptat traseul și intensitatea plimbării. Evitați grupuri mari, de exemplu, centre comerciale, amânați să mergeți la cinema sau teatru. Acolo unde există o mulțime de oameni, este plin de germeni, deoarece mulți oameni strănut și tusesc, deci este ușor să prindeți o infecție.
Odihna favorizează recuperarea
Nimic nu întărește apărarea corpului ca odihna. Prin urmare, atunci când vă reveniți, nu vă aruncați în vârtejul îndatoririlor de zi cu zi, încercând să vă recuperați, deoarece acest lucru vă va slăbi imunitatea slăbită. Gândiți-vă la ce lucruri sunt cu adevărat importante și la ce poate aștepta. Încercați să vă planificați cursurile, astfel încât să nu vă grăbiți nicăieri și să vă faceți timp pentru dvs. în fiecare zi. Întinde-te o jumătate de oră cu o carte, ascultă muzică. Un element important de odihnă este somnul sănătos, 7-8 ore. Când dormim prea puțin, apărarea corpului este perturbată. Prin urmare, atunci când este slăbit de boală, nu luați noaptea. Pentru a adormi mai ușor, ventilați bine dormitorul și nu mâncați peste noapte. Nu vă întindeți până nu vă relaxați după muncă - corpul are nevoie de cel puțin 2 ore pentru a se liniști.
Stresul slăbește corpul
A trăi în grabă și sub stres cronic este dușmanul imunității. Cortizolul reduce numărul de celule albe din sânge și capacitatea organismului de a produce anticorpi. Reducerea imunității și excesul de hormoni ai stresului conduc în același timp la perturbarea florei bacteriene naturale a membranelor mucoase și la multiplicarea germenilor. De aceea, persoanele care nu pot face față stresului tind să se infecteze mai des și, pentru a preveni acest lucru, trebuie să învățați cum să ușurați tensiunea, mai ales în timpul recuperării. Fiecare are propriul mod de a face față stresului. Poate fi masaj, cadă cu hidromasaj, yoga, tricotat, merge la cosmeticiană. Merită să aduci mai mult optimism în viața ta. Râsul declanșează emoții pozitive care cresc producția de celule imune și endorfine, substanțe antiinflamatoare naturale. De aceea, oamenii cu o dispoziție veselă se îmbolnăvesc mai rar.
Începeți să vă exercitați
Când vă recâștigați forța, includeți sportul preferat în activitățile dvs. - înotați, mergeți la sală, aerobic sau tenis. Exercițiile fizice fac sângele să curgă mai repede, celulele obțin mai mult oxigen, sistemul imunitar funcționează mai eficient și ne poate proteja eficient împotriva germenilor. Începeți cu exerciții de întindere, respirație, călărie cu bicicleta staționară, crescând treptat lungimea și intensitatea antrenamentului. Amintiți-vă că prea mult exercițiu funcționează opus - crește eliberarea hormonilor de stres, scăzând imunitatea și atunci suntem mai predispuși să avem infecții. După antrenament, odihniți-vă și uscați-vă părul, deoarece o schimbare bruscă a temperaturii după ieșirea în aerul rece garantează o scădere bruscă a imunității și poate provoca reapariția bolii.
Îmbogățiți-vă dieta cu probiotice
Includeți în meniu produse lactate fermentate care conțin probiotice - organismele vii consumate în cantitate potrivită activează sistemul imunitar și întăresc flora naturală a intestinelor. În plus, prin acoperirea strânsă a vilozităților intestinale, acestea împiedică germenii patogeni să se așeze acolo. Sunt eficiente dacă le mănânci regulat. Mănâncă fulgi de porumb, pâine integrală, crupe groase, banane - îmbunătățesc absorbția vitaminelor și mineralelor și conțin prebiotice - un mediu valoros pentru probiotice. Iaurturile obișnuite, kefirurile și silozul sunt, de asemenea, valoroase pentru sănătate - oferă bacterii lactice care stimulează imunitatea. Pentru persoanele care sunt adesea bolnave sau care iau un antibiotic, nu este suficientă doar o băutură probiotică - ar trebui să luați bacterii bune sub formă de preparat (de la farmacie). Antibioticul distruge bacteriile care cauzează boala, dar și flora naturală a tractului gastrointestinal, care susține sistemul imunitar în lupta împotriva microbilor patogeni (previne depunerea germenilor și produce substanțe care le inhibă creșterea). Preparatele probiotice trebuie administrate împreună cu antibioticul și la câteva zile după întreruperea tratamentului.
Mergi in vacanta
Dacă vă îmbolnăviți des, luați o săptămână liberă. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți imunitatea, atâta timp cât nu o cheltuiți acasă. Schimbările climatice singure stimulează funcționarea sistemului imunitar. La malul mării, ceața marină care conține săruri de sodiu, potasiu, calciu, zinc și iod este benefică, care hidratează mucoasa respiratorie, are proprietăți anti-alergice și antiinflamatoare. Odihna în munți, unde există mai puțin oxigen în aerul subțiat, activează sistemele respiratorii și hematopoietice. Prin odihnă activă - schi, patinaj sau doar mers pe jos - veți câștiga putere pentru a combate virușii și bacteriile.
lunar "Zdrowie"
---kim-jest-kwalifikacje-badania.jpg)
